Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

23.04.2024 00:29

Дневник питания за 22.04.2024

День как день. Правда, чуть-чуть вышла за пределы нормы, виновата шаурма))) И не получается набрать клетчатки, но разберемся... Для себя уяснила, что удобно расписать рацион с утра, а потом просто скорректировать количество.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кокосовое	3	27	0	3	0
Шампиньоны (Жарка)	58	14.6	2.4	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев	39	69	1.7	0.3	14.9
Масло сливочное Красная цена 72%	8	53	0.1	5.8	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Филе куриное запеченные в специях	39	79.8	12.9	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Микрозелень горчицы	4	1.1	0.1	0	0.1
Витамин Д3 эвалар	1	0	0	0	0
Итого	432	383	27	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт	125	55	12.5	0.1	1.3
Вода	180	0	0	0	0
Цитата калия	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	856	207	15	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый на куринном бульоне	284	131.2	7.4	3.4	17
Бабаевский шоколад с грецкими орехом	20	108	1.2	6.6	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сметана 25% жирности	8	20	0.2	2	0.3
Филе куриное запеченные в специях	34	69.6	11.3	2.7	0
Папаня сушеная	21	75.6	0	0	18.9
Ядра семечек Кукусики	19	127.3	4	11.6	1.5
Итого	586	535	24	26	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)	90	174.6	6.9	1.4	33.7
Филе куриное запеченные в специях	60	122.8	19.9	4.7	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Творожный сыр Лосось	20	59	1.3	5	2.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	490	374	29	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Magnesium+B6	2	0	0	0	0
Итого	226	92	7	2	9
Итого за день	2590	1593	103	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1448 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1836 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 2001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Овсяноблин из отрубей

Автор Марина

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Интересные блоги