Дневник питания за 11.02.2024

Я люблю хорошо вечером поесть. Часов в 5-7 в зависимости от планов где-то на 700ккал. После есть до утра совсем не хочется. Так и перешла на 2-х разовое питание с утренним кофе. Полноценный ИГ я не выдержала, мне обязательно кофе с печеньем надо в рот засунуть в течение часа после того как глаза открыла.

В первый раз вижу дневник, где учтены соль и заварка)) 🙂
А по поводу базового метаболизма, то он очень сильно зависит от компонентного состава тела. И для людей с сильно избыточной массой тела стандартные формулы дают, как правило, завышенные результаты.

https://cyberleninka.ru/article/n/komponentnyy-sostav-tela-i-velichina-osnovnogo-obmena-u-patsientov-s-izbytochnoy-massoy-tela-i-ozhireniem

Если верить этой статье, то у вас BMR = 1700 ккал. Немного, я аж сама удивилась. Возможно, конечно, что они тоже насчитали какой-то сферический метаболизм в вакууме.
В любом случае ориентируйтесь на комфорт и вес. На 2000кк можно прекрасного сбрасывать.

Жертва гравитации, увы и ах, со времён беременности имею проблемы с почками. Но чай, кофе и всякие солёности люблю, поэтому приходится отслеживать.

sera, вот и я больше ем вечером. Утром физически кроме кофе запихать в себя ничего не могу, очень сложно полноценно завтракать, поэтому и решила интервальное попробовать.

А зачем вам делать плотный завтрак и лёгкий ужин, если вы привыкли иначе? На похудении это никак не сказывается, если вам так комфортно и спите нормально, то и незачем менять.
У меня всегда ужин - самый основательный приём пищи. А вот не завтракать могу совершенно легко, особенно если много двигаюсь.

Кажется, что с белком у вас все норм, 149 грамм явно завышенный ориентир. Зачем вам столько?

Опасаюсь, как бы не запустить катаболизм мышц (я ещё таки не теряю надежды, что оные у меня имеются). 149г белка, высчитанные приложением автоматически, видимо идут из расчёта ≈1,2 г/кг массы тела. В принципе, если я не совсем ещё забыла курс физиологии человека, то это нормальный расчёт для потери веса. В любом случае, даже если брать меньше, 0,7—0,8 г/кг массы, то получится коридор 87,5-125 (на данный момент) грамм белка. При таком раскладе у меня опять-таки недобор. Я не профессиональный диетолог, и не претендую на то, что моё мнение правильно, если я ошибаюсь то поправьте.

Izolenta_95,есть мнение что норма белка считается на желаемый вес.  Это кажется логичным, так как белок нужен мышцам а не жировой прослойке и его норма не должна уменьшаться с приближение к идеальному весу.