Дневник питания за 07.02.2024

Не знаю, как кому, но мне голодно))) Ужин посчитала на глаз. Много ем в первой половине дня обычно, к завтраку прям вскакиваю, а потом еще второй завтрак плотный обязательно (на фото). Плюс встаю как правило рано (люблю встать аж в 5 утра, и чтоб никто не мешал))) А вечер - вообще не моя тема. Тюленить и лежать)

Из активностей много шагов (на браслете 12т, но на самом деле больше, так как я не носила его весь день), один подъем без лифта (на втором фото, чисто любопытства ради))). Специально никуда не хожу, само как-то. Дома есть гантели, коврик, эластичные ленты... Но я пока ни морально, ни физически не готова)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское]	64	204.8	6.4	7.7	27.5
Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]	60	156	4.3	14.7	1.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	30	153	2.6	7.2	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	644	524	14	29	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Редис	88	17.6	1.1	0.1	3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	560	593	47	41	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Палочки [Кузя]	14	71.4	0.6	3.2	10.1
Итого	14	71	0	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром и Укропом [Зао Хлеб]	120	283.2	6.6	36	42
Итого	120	283	6	36	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Варенье из чёрной смородины	70	198.8	0.4	0.1	51
Итого	150	314	17	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Леденец на Палочке [Золотой Петушок]	10	38	0	0	9.8
Мимоза [ВкусВилл]	80	225.6	8.2	20	3.3
Роллы с Креветкой [ВкусВилл]	30	57	2	2.1	8.8
Итого	770	362	12	22	28
Итого за день	2258	2150	99	137	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 07.02.2024 21:11

На мой взгляд реально сытный прием пищи у вас только второй завтрак. Там соотношение белков хорошее. Остальное только аппетит разгонять ))Хотя итог в принципе не плохой, но я давно поняла, что не меньше 40 гр белков должно быть в каждом приеме пищи. Мне тогда и на 1500 не голодно. Я, правда, ем 2 раза в день. Если 3, то соотвтесвенно 30гр надо бы. придл

Жертва гравитации 07.02.2024 21:29

sera, спасибо, я пока пытаюсь приноровиться) Я наела свои десятки килограмм такими огромными нездоровыми порциями и всякой дрянью, растянув желудок, что сейчас стараюсь себя хвалить хоть за что-нибудь)) Пока опытным путем буду искать оптимальный комфортный режим. Да и организм ещё сопротивляется.
Кстати, после второго завтрака так хотелось сладкого, что аж делать ничего не могла. Надо каши что-ли добавить, крупы... В общем, будем экспериментировать))

sera 07.02.2024 21:37

Жертва гравитации, ничего страшного от кофе с ОДНОЙ конфеткой (или печенькой) не будет. Главное вписать это все в ккал.

Жертва гравитации 07.02.2024 21:40

sera, Вот именно, ОДНОЙ ))))) 🙈

Елена RS 07.02.2024 23:22

Жертва гравитации, я одну конфету или эклер могу на две части разделить и съесть в два захода. Калории экономлю на относительно ЗОЖную еду Смущаюсь

Жертва гравитации 08.02.2024 06:14

Елена RS, разумно. Я еще в периоды подсчётов калорий вписываю сладости по такому принципу: есть тогда, когда действительно ОЧЕНЬ ДО СМЕРТИ хочется, а не просто "жевнуть бы что-нибудь". И выбирать не гадость какую-нибудь, а что-нибудь реально классное. Например, вкуснейший эклер из хорошей кондитерской. В идеале ещё сходить бы до этой ближайшей пекарни пешочком)) Тогда и коэффициент удовлетворения выше, и надолго успокаиваешься.

Жужа 08.02.2024 08:27

Моя классика вдарить по белкам, в каждый прием пищи, они сытные. И напрочь убивают аппетит) Не панацея конечно, но можете попробовать, в кажды прием пищи дабавить белка. Пару тройку дней и должно стать попроще)) Мой хардкор метод, три белковых дня, по классике Дюкана. Не сильно полезно, но после этого и салат в радость) Широкая улыбка

Жужа 08.02.2024 08:32

Жертва гравитации, Если сладкое ваше все, можете попробывать урезать что-то другое - чтобы оставить себе 300-450кКл именно на сладкое. Например, сыр и мучное, майонез. У меня это был майонез, сыр (безумно любимый), и пиво с пивными снеками.
Попробуйте овощное разу/ салат и большой кусок мяса, - на десерт что-то самое вкусное сладкое) Мне это помогло в 1500кКл вместится. Но не стану врать, что было легко)