Софья Луфт
17.12.2023 05:41
Дневник питания и тренировок за 15.12.2023
Еду записываю, трень делаю и забыла записать. А ещё забываю
опубликовать 😅🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica] |
60
|
72 | 3.5 | 3 | 8.3 |
| Булочка калорийная |
90
|
303.3 | 6.8 | 9 | 48.4 |
| Итого | 150 | 375 | 10 | 12 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Козинак Подсолнечный |
15
|
86.4 | 2.2 | 6.4 | 5.2 |
| Кедровые Орешки [Кедровый Бор] |
10
|
67.4 | 1.7 | 5.8 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 135 | 284 | 14 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы с Сыром [Lay's] |
100
|
527 | 6.2 | 31.4 | 52.6 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
20
|
78 | 1.6 | 1.6 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 839 | 17 | 44 | 91 |
| Итого за день | 1835 | 1498 | 41 | 71 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Примерно так, с гантелями была, ударненько. Мостик особенно
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
1.5 |
45 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
75 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 42 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 450 кг
4
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
