Софья Луфт
16.12.2023 19:10
Дневник питания и тренировок за 14.12.2023
Что вспомнила записала. Приготовила суп с курицей, гречку и сосиски
пожарила. Прогулка🥶Зарядка. Ввела составные части супа по
отдельности и рейтинг больше 60😅
По калориям много достаточно. Хотелось мёда с кедровыми орехами и йогурта (пила в течение дня).
По калориям много достаточно. Хотелось мёда с кедровыми орехами и йогурта (пила в течение дня).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Козинак Подсолнечный |
28
|
161.3 | 4.1 | 11.9 | 9.7 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 149 | 419 | 10 | 19 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
270
|
234.9 | 13.5 | 8.6 | 23 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
20
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
5
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
20
|
70 | 2.6 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 630 | 700 | 31 | 25 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
25
|
65.3 | 2.8 | 6 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
15
|
21.1 | 3 | 0.8 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
30
|
141 | 2.9 | 6 | 19.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
40
|
227.6 | 8.4 | 18.3 | 6.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
10
|
10.1 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 1440 | 575 | 22 | 40 | 30 |
| Итого за день | 2219 | 1695 | 64 | 84 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня акцент на спину, медленная тренировка получилась. Нужны
гантели полегче. Браслет написал 154 ккал за тренировку 40мин.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
6 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
36 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
192 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 288 кг
Время: 8 мин
2
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
