Софья Луфт

07.12.2023 05:53

Дневник питания и тренировок за 06.12.2023

Проснулась в 7.30,встала через час. Днём не уснула. Вечером нет сил.
Гуляли с ребёнком 2 часа по снегу, на санках, 2часа днем не хотела спать, потом зарядка, варила суп и рис (типа плов, но без мяса,с морковкой, луком, томатной пастой и специями).
Как-то мало по калориям получилось, непонятно, добавила макароны, потому что помню что пробовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная запеканка с бананом	180	307.1	16.4	16	23.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Вода	850	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	60	237.6	4.6	5.5	42.5
Ментос [Mentos]	5	19.5	0	0.1	4.7
Итого	1105	597	21	22	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный	30	172.8	4.4	12.8	10.4
Бульон говяжий	70	9.1	1.4	0.1	0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	20	5.6	0.6	0	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	10	2.2	0.2	0	0.3
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	148	287	8	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Детское питание, Яблочно-банановый сок	100	51	0.2	0.1	12.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	250	243	7	10	30
Итого за день	1503	1128	37	51	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохая тренировка. Ещё делала 8ки коленом лёжа на боку. Надо поискать похожее упражнение на бёдра и внутреннюю поверхность.
Вес кстати 66,5,удивительно.

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	0.25	0.333	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	170	170

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 347 раз

Время: 0.583 мин

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Интересные блоги