Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Утро с гречки немного лучше. Примерно. Но даже так получается много калорий. Вряд ли я завышаю. И не факт что всё записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Булочка калорийная	80	269.6	6.1	8	43
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	280	615	12	24	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сникерс [Неаполь]	80	274.4	2.6	11.3	40.1
Итого	80	274	2	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1335	161	9	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Бобы (фасоль фава)	20	68.2	5.2	0.3	6.7
Итого	140	119	8	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	30	135	1.2	4.8	21
Итого	440	831	28	41	84
Итого за день	2275	2001	60	79	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня хорошая получилась. Долго, не сильно устала и много калорий. 1pai не хватило для цели 30😅 даже зона МПК была😯объясните кто знает чтобы понятно было. В интернете почитала,не поняла. Опасно ли? 😅ну сердце немного болело после

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	6	5	11
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	16	10	16	42
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	16	36
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.4	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	230	230

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Повторения: 328 раз

Время: 0.4 мин

Олли Те 10.11.2023 18:32

Мне кажется, тут в рационе булочка прям напрашивается для санкций. А вот пельмени я не умею ограничивать, как Вы. 120 грамм - это сколько? Десять пельменей? Восемь?

Софья Луфт 12.11.2023 05:57

Олли Те, я подумала 12 пельменей) санкции 🤣🤣🤣