Софья Луфт
11.08.2023 20:51
Дневник питания и тренировок за 11.08.2023
Ух, что-то наелась я сегодня того,что наготовила... В ноль вышла.
А-ля плов довольно хорошо получился, рассыпчатый. Чечевичные
котлеты немного странные на вкус, пресные (хотя со специями и
солью, которые я не включила кстати) ,зато белка много. Запеканка
тоже удалась, прям с удовольствием с ложечкой сгущёнки. Ну и курицу
попробовала, надо же знать чем домашних потчую. А ещё купили
какие-то очень вкусные яблоки, на домашние похожи. Может быть
завтра спрошу как называются.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Чечевица Красная [Агро-Альянс] |
15
|
52.5 | 3.9 | 0.3 | 8.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кабачок (Запекание) |
20
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 885 | 218 | 8 | 0 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
100
|
239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 140 | 258 | 8 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
100
|
326 | 6.4 | 13.2 | 35.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 250 | 576 | 16 | 34 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Печенье Затяжное [Мария] |
35
|
133 | 3 | 1.8 | 25.9 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
20
|
88 | 2 | 2.8 | 13.8 |
| Итого | 245 | 404 | 8 | 8 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос Оригинальные [Delicados] |
100
|
470 | 6.5 | 22.5 | 57 |
| Итого | 100 | 470 | 6 | 22 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре |
100
|
78 | 1.1 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 328 | 347 | 22 | 1 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 30 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1978 | 2288 | 70 | 74 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была зарядка. Ура! Немного разминки и растяжки. Итого минут
20. Как бы увеличить время? Может заниматься не дома?
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1689 |
1689 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество шагов: 1689
Повторения: 203 раз
Время: 15.5 мин
2
