Софья Луфт
08.08.2023 19:41
Дневник питания и тренировок за 08.08.2023
Впринципе по калориям нормально, а вот жиры зашкалили. Надеюсь
правильно всë записала. Вчера гуляли только утром. Сегодня два
раза: утром час-полтора и вечером часа 3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 220 | 17 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка с кремом |
60
|
235.2 | 2.6 | 11.8 | 29.3 |
| Сушки Малютка Простые [Невская Сушка] |
20
|
74 | 2.2 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 80 | 309 | 4 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
138
|
186.2 | 25.4 | 9.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 518 | 264 | 27 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция |
200
|
104 | 0.3 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 213 | 175 | 1 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
100
|
430 | 7 | 25.5 | 52 |
| Итого | 350 | 580 | 14 | 33 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 140 | 127 | 9 | 2 | 15 |
| Итого за день | 1981 | 1786 | 78 | 76 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционно 2,5 км точно прошли. А еще прогулка 3часа (без яркой
активности, стоя), от долгого вертикального положения спина и ноги
чувствуются.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2800 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Количество шагов: 2800
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
