Софья Луфт
04.08.2023 11:24
Дневник питания и тренировок за 04.08.2023
Половина дня прошла, 666,6ккал😅Попробовала нут, понравился. Торт на
ночь, ммм😋😆ладно, после торта ещё 3часа до сна было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный Состав 6% [Epica] |
130
|
130 | 9.1 | 7.8 | 5.5 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 250 | 11 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
136
|
102 | 2.7 | 0.5 | 21.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
67
|
90.4 | 12.3 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Горох стручковый, свежий |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 286 | 413 | 19 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 5.9 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 80 | 235 | 6 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 55 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Ягодный Десерт [Mirel] |
100
|
221 | 4 | 6.8 | 36.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 221 | 4 | 6 | 36 |
| Итого за день | 981 | 1145 | 42 | 45 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
М-да, до спортсмена мне далеко 😄117ккал зарядка и + 65 ккал по
шагам. Ну надо двигаться. Если долго без зарядки,то стала плохо
себя чувствовать. Сегодня делала зарядку и одновременно наизусть
читала ребёнку Мойдодыра и Муху-Цокотуху... А то бы зарядки не
получилось. Только потом пришла мысль включить аудиосказку😆
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2412 |
2412 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
0 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 14 мин
Количество шагов: 2412
Повторения: 194 раз
1
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Лучшие рационы
