Полина
13.05.2023 18:07
Дневник питания за 11.05.2023
Дневной перекус из ягод и орех отличная замена любому десерту
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
30
|
102.9 | 4 | 1 | 18.5 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Кета |
40
|
50.8 | 7.6 | 2.2 | 0 |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2737 | 592 | 59 | 27 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста белокочанная с огурцом |
250
|
99.7 | 3.8 | 5 | 10 |
| Индейка в сметане с карри |
100
|
119 | 20.3 | 3.2 | 1 |
| Рис отварной в мультиварке |
130
|
144.3 | 3 | 0.4 | 32.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 363 | 27 | 8 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
80
|
65.6 | 1 | 4.3 | 4.6 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Итого | 260 | 346 | 11 | 23 | 18 |
| Итого за день | 3480 | 1302 | 97 | 60 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
