Дневник питания за 12.05.2023

Уже 3 недели все будние дни у меня на завтрак смузи из пророщенной зелёной гречки, семени льна, протеина и коллагена. Отлично насыщает до обеда.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Лепешка из кабачка	80	45	2.8	2.4	3
Печень Трески Натуральная [Рыбарь]	25	162.5	1	17.5	0
Итого	186	547	41	29	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста белокочанная с огурцом	94	37.5	1.4	1.9	3.8
Индейка в сметане с карри	90	107.1	18.3	2.9	0.9
Рис отварной в мультиварке	10	11.1	0.2	0	2.5
Лепешка из кабачка	100	56.2	3.5	3	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	297	211	23	7	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	73	59.9	0.9	3.9	4.2
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	28	163	5.4	13.9	3.6
Грецкий орех	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Клетчатка Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка]	1	10	0.8	0.4	0.9
Итого	284	508	13	38	22
Итого за день	2267	1267	78	76	56