Дневник питания за 28.04.2023

Вес сегодня снова минусанулся на 400 г. 108,7 кг показали весы.
Потренировался. Сегодня был день ног, но я их тренирую с осторожностью. Мне не нужны рекорды в приседе, потому что моя цель — здоровые колени, а не максимальный тоннаж)
По еде ничего особенного. Потушил филе бедра индейки в томатах. Добавил рецепт себе.
Завтра снова тренироваться планирую. Кардио/силовые подходы буду чередовать, как всегда в субботу и воскресенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]	125	141.3	20.8	14.5	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	292	377	27	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	195	222.3	17.6	0.7	22.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гуляш из филе бедра индейки в томате	200	236.4	19.4	15.4	4.8
Итого	405	524	37	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	350	247	3	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Гуляш из филе бедра индейки в томате	235	277.8	22.8	18.1	5.6
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	200	240	5.2	9.4	32.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	770	758	35	29	84
Итого за день	1817	1908	102	79	199