Девятый день

Первый день на работе, будто и не отдыхала.
Утром каталась на ролле мфр. После субботы мышцы болят 🤪🤪🤪
Вечером сделала тренировку 10 минут на верх, 10 минут на низ, на пресс 8 минут и 30 минут кардио.
По еде все более менее хорошо. Не передала.
И даже сходила 💩
Для меня это праздник. Надеюсь, Бифидумбактерин решит проблему.
На фото ужин, погода и я на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	100	40	0	0	10.2
Маргарин «Здоровье»	15	111.5	0.1	12.3	0.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	215	198	0	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	150	165	31.5	3.8	0
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	100	30	3.3	0.7	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	415	362	36	19	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису Классик [Кристоф]	100	289	3.8	18.4	28.9
Итого	100	289	3	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Молоко Безлактозное [Natura]	60	24	2.1	0.9	1.5
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Припущенный Шпинат с Белой Фасолью и Томатами [Двор Помидор]	1	196	7	16	7
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Итого	565	591	43	38	14
Итого за день	1295	1441	84	89	69