Блог Настя Осмоловская

Настя Осмоловская

21.12.2022 10:28

Дневник питания за 20.12.2022

ОООчень тяжело мне белок набрать до нормы) Пихала в себя творог вечером) На выходных буду анализировать свое питание, подбирать продукты и, может быть, даже поищу рецепты интересные. И, как оказалось, надо много съесть на 1500 ккал. Ну что ж будем стараться.
А еще договорилась с девочкой: в начале января она мне сделает натальную карту. Кто верит в такие штуки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Фундук	5	35.2	0.8	3.3	0.5
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]	20	56	1.8	0.5	11
Сыр Сметанковый	30	99.6	6.3	8.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	1	2.4	0	0	0.7
Овсяные хлопья	36	131.8	4.3	2.6	24.9
Конфеты [Мерси]	25	140.8	2	9	12.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	473	514	15	23	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай Зеленый [Curtis]	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	292	130	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	166	162.7	6	0.7	33.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Итого	280	282	31	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Лимонный Сок [Monini]	6	1.6	0	0	0.1
Горчица Французская [Global Village]	4	5.6	0.3	0.3	0.3
Овощная нарезка для салата	340	75.5	3.7	0.7	12.6
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	402	219	5	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежный творог мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жёлтый Полосатик Сушеный [Флэк]	40	104	18	3.4	0.8
Шоколад Люкс	11	59.4	0.6	3.6	5.7
Итого	51	163	18	7	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Треска Палочки Солено-Сушеные [Дальпико]	22	40.9	9.3	0.4	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	872	255	11	0	17
Итого за день	2495	1622	95	35	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

33

Настя Осмоловская

18.12.2022 18:31

Торт `Мишка`

Калорийность - 313.5 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 41.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Маргарин сливочный	100 г
Сахар песок	2 Стакан 200 мл
Сметана 25% жирности	600 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	3 Стакан 250 мл
Какао-порошок	1.5 Чайная ложка ("...
Уксус яблочный	1 tsp
Пищевая сода	5 г
Банан	3 Штука
Шоколад молочный	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Этот рецепт готовила ещё моя бабушка

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Растопить 100 г. маргарина

Шаг 2.

В то время пока топиться маргарин смешать 100 гр сметаны и 1стакан сахара. Хорошо перемешать.

Шаг 3.

Добавить маргарин к сметане с сахаром. Перемешать до однородной массы

Шаг 4.

Погасить соду уксусом. Влить в полученную смесь.

Шаг 5.

Постепенно ввести 3 стакана муки. Сначала можно замешивать лопаткой, когда тесто станет густым - руками.

Шаг 6.

Приготовленное тесто разделить на 2 равные части. В одну из них добавить какао. И каждую разделить еще на 3 части. У Вас получится всего 6 частей - это заготовки к коржам.

Шаг 7.

Берем один из получившихся шариков и разминаем на поддоне съемной формы так, чтобы у нас получилась лепешка диаметром как форма. Примерно 24 см. Можно меньше, выпекать придется немного дольше.

Шаг 8.

Взбиваем 500 г Сметаны со стаканом сахара. Промазываем каждый корж, прокладывая бананом ( или чем хочется, можно еще черносливом)

Шаг 9.

Верх украшаем тертым шоколадом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313.5 кКал	18.62%
	Белки	4.3 г	5.66%
	Жиры	14.3 г	25.54%
	Углеводы	41.7 г	19.04%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	37.1 г	1.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7.3%

b-car

0.8%

В1

4%

B2

3.7%

Холин

11.5%

B5

4.7%

B6

6.1%

B9

3%

B12

4.1%

C

1.5%

D

0.5%

E

12%

H

4.5%

вит.К

0.7%

PP

6.2%

Калий

5.3%

Ca

4.4%

Si

34.8%

Mg

4.2%

Na

8.1%

P

7.3%

Cl

1.4%

Fe

4.2%

I

1.9%

Co

5.5%

Mn

14.3%

Cu

8.8%

Mo

8.3%

Se

3.4%

F

0.3%

Cr

1.2%

Zn

2.9%

3

Настя Осмоловская

16.12.2022 13:03

Дневник питания за 15.12.2022

Я Немного переела свою норму, точнее перепила) Результат- желудок стал. Судя по показателя жду свои +50 гр🤣🙈 Как-то надо отправиться до субботы... Свадьба у друзей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с маком	90	181	19.3	6.8	10
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	27	86.4	0	0	21.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	507	430	39	8	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	74	325.6	4.4	11.1	51.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	560	0	0	0	0
Итого	638	330	5	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	180	130.1	3.5	0.7	27.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Сметана 15% [Молочные Продукты Пушкиногорья]	30	48	0.9	4.5	0.9
Сыр Голландский 45% [Сыр Стародубский]	20	70.6	5.2	5.4	0
Роллы Филадельфия [Евразия]	1	355	24.2	16.7	27
Вермут Белый Сладкий [Cinzano]	400	620	0	0	72
Сок Яблочно-Вишневый [Galicia]	400	152	2.4	0	36
Итого	1390	1475	56	28	164
Итого за день	2535	2235	100	48	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Настя Осмоловская

14.12.2022 11:12

Сегодня не о еде. Ну как не о еде. Сегодня 7 дней ...

Сегодня не о еде. Ну как не о еде. Сегодня 7 дней подсчетов и по той самой книге день анализа рациона. НО. Сегодня этим заниматься не буду, т. к. Завтра 8 лет назад я стала первый раз МАМОЙ. Сегодня подготовка: торт, шары и т.п. Так классно, что теперь мы готовим торт вместе) и ему это нравится! Не до подсчетов. Когда доберусь до анализа не знаю, в субботу на свадьбу к друзьям. Буду стараться держать себя в руках, но не факт С улыбкой

.

3

2

Настя Осмоловская

13.12.2022 12:37

Дневник питания за 12.12.2022

Что-то отвеса не было за почти неделю. Отвес появился только сегодня и то после принятия мною слабительного вчера ( надулась на два дня, тяжесть была капец). Поняла, что пора возвращаться к интервалке, еда вечером не мое)))). Не знаю почему но мне потом очень тяжело на следующий день и желудок стоит. И не важно, добрала я свои калории или нет 🤷‍♀️ Так что завтра анализ рациона и решить какой режим интервалки в этот раз будет у меня. Но если честно, съедать то количество калорий, которое необходимо по расчётам, да ещё не сладостями, а нормальной едой, это много для меня 🤣 Буду смотреть по себе, пихать еду в себя тоже не правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Хлеб Двинский заварной	38	106.4	3.2	1	21.3
Сыр Творожный с Зеленью [Liebendorf]	18	46.8	1.3	4.4	0.5
Сыр РОССИЙСКИЙ	26	85.1	6.4	6.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	43	137.6	0	0	34.4
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Итого	552	648	26	25	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная)	7	10.9	1.5	0.5	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	158	128	4	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермут Белый Сладкий [Cinzano]	200	310	0	0	36
Сок Яблочно-Вишневый [Galicia]	170	64.6	1	0	15.3
Итого	370	374	1	0	51
Итого за день	1080	1151	32	27	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Настя Осмоловская

11.12.2022 12:32

Дневник питания за 10.12.2022

Чувствую себя хорошо, на выходных конечно сложнее не переедать. Осталось только вывести белок на нужный уровень и можно добавлять тренировки. Если они впишется, в мой график 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с маком	190	382.1	40.7	14.3	21.1
Био йогурт От фермы до полки б/сахара	50	46	2	1.5	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	520	430	42	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Двинский заварной	42	117.6	3.6	1.1	23.5
Сыр Творожный с Зеленью [Liebendorf]	18	46.8	1.3	4.4	0.5
Сыр РОССИЙСКИЙ	25	81.9	6.1	6.4	0
Итого	85	246	11	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами в сметане	208	257.5	23.9	13.9	8.7
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Пиво, обычное, все виды	1100	473	5.1	0	39.1
Итого	1458	839	31	14	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска Солено-Сушеная [Сквид]	22	24.9	5.9	0.2	0
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Итого	63	158	6	0	32
Итого за день	2126	1675	92	42	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Настя Осмоловская

09.12.2022 10:24

Дневник питания за 08.12.2022

Читаю книгу "9 шагов здоровой потери веса". Сейчас на 3ем шаге: считаю калории. Прям, как до беременности 9 лет назад))) Хочу вернуться в свою форму 2 х летней давности. Вес у меня тогда был 61-61,5 кг. Сейчас 71-72 (сегодня не была на весах). Рост 172 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо жаренное 2шт С1 на масле раст	100	213.9	13.8	17.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	6	0.1	0	0	0
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	208	379	14	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	173.8	3.4	9.2	19
Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо)	350	437.9	35.7	21.3	27.3
Итого	550	611	39	30	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Нефильтроф [Томское Пиво]	1045	480.7	0	0	49.1
Итого	1045	480	0	0	49
Итого за день	1803	1471	53	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7