Настя Осмоловская
21.12.2022 10:28
ОООчень тяжело мне белок набрать до нормы) Пихала в себя творог
вечером) На выходных буду анализировать свое питание, подбирать
продукты и, может быть, даже поищу рецепты интересные. И, как
оказалось, надо много съесть на 1500 ккал. Ну что ж будем
стараться.
А еще договорилась с девочкой: в начале января она мне сделает натальную карту. Кто верит в такие штуки?
А еще договорилась с девочкой: в начале января она мне сделает натальную карту. Кто верит в такие штуки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин] |
20
|
56 | 1.8 | 0.5 | 11 |
| Сыр Сметанковый |
30
|
99.6 | 6.3 | 8.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Овсяные хлопья |
36
|
131.8 | 4.3 | 2.6 | 24.9 |
| Конфеты [Мерси] |
25
|
140.8 | 2 | 9 | 12.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 514 | 15 | 23 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 130 | 0 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
166
|
162.7 | 6 | 0.7 | 33.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Итого | 280 | 282 | 31 | 2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Лимонный Сок [Monini] |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горчица Французская [Global Village] |
4
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Овощная нарезка для салата |
340
|
75.5 | 3.7 | 0.7 | 12.6 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 402 | 219 | 5 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нежный творог мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жёлтый Полосатик Сушеный [Флэк] |
40
|
104 | 18 | 3.4 | 0.8 |
| Шоколад Люкс |
11
|
59.4 | 0.6 | 3.6 | 5.7 |
| Итого | 51 | 163 | 18 | 7 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Треска Палочки Солено-Сушеные [Дальпико] |
22
|
40.9 | 9.3 | 0.4 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 255 | 11 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2495 | 1622 | 95 | 35 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
33
Настя Осмоловская
18.12.2022 18:31
Калорийность - 313.5 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 41.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маргарин сливочный | 100 г |
| Сахар песок | 2 Стакан 200 мл |
| Сметана 25% жирности | 600 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 3 Стакан 250 мл |
| Какао-порошок | 1.5 Чайная ложка ("... |
| Уксус яблочный | 1 tsp |
| Пищевая сода | 5 г |
| Банан | 3 Штука |
| Шоколад молочный | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Этот рецепт готовила ещё моя бабушка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растопить 100 г. маргарина
Шаг 2.
В то время пока топиться маргарин смешать 100 гр сметаны и 1стакан
сахара. Хорошо перемешать.
Шаг 3.
Добавить маргарин к сметане с сахаром. Перемешать до однородной
массы
Шаг 4.
Погасить соду уксусом. Влить в полученную смесь.
Шаг 5.
Постепенно ввести 3 стакана муки. Сначала можно замешивать
лопаткой, когда тесто станет густым - руками.
Шаг 6.
Приготовленное тесто разделить на 2 равные части. В одну из них
добавить какао. И каждую разделить еще на 3 части. У Вас получится
всего 6 частей - это заготовки к коржам.
Шаг 7.
Берем один из получившихся шариков и разминаем на поддоне съемной
формы так, чтобы у нас получилась лепешка диаметром как форма.
Примерно 24 см. Можно меньше, выпекать придется немного дольше.
Шаг 8.
Взбиваем 500 г Сметаны со стаканом сахара. Промазываем каждый корж,
прокладывая бананом ( или чем хочется, можно еще черносливом)
Шаг 9.
Верх украшаем тертым шоколадом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.5 кКал | 18.62% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 14.3 г | 25.54% | |
| Углеводы | 41.7 г | 19.04% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 37.1 г | 1.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.3%
b-car
0.8%
В1
4%
B2
3.7%
Холин
11.5%
B5
4.7%
B6
6.1%
B9
3%
B12
4.1%
C
1.5%
D
0.5%
E
12%
H
4.5%
вит.К
0.7%
PP
6.2%
Калий
5.3%
Ca
4.4%
Si
34.8%
Mg
4.2%
Na
8.1%
P
7.3%
Cl
1.4%
Fe
4.2%
I
1.9%
Co
5.5%
Mn
14.3%
Cu
8.8%
Mo
8.3%
Se
3.4%
F
0.3%
Cr
1.2%
Zn
2.9%
3
Настя Осмоловская
16.12.2022 13:03
Я Немного переела свою норму, точнее перепила) Результат- желудок
стал. Судя по показателя жду свои +50 гр🤣🙈 Как-то надо отправиться
до субботы... Свадьба у друзей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с маком |
90
|
181 | 19.3 | 6.8 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика] |
27
|
86.4 | 0 | 0 | 21.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 507 | 430 | 39 | 8 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино] |
74
|
325.6 | 4.4 | 11.1 | 51.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 330 | 5 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
180
|
130.1 | 3.5 | 0.7 | 27.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% [Молочные Продукты Пушкиногорья] |
30
|
48 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| Сыр Голландский 45% [Сыр Стародубский] |
20
|
70.6 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Роллы Филадельфия [Евразия] |
1
|
355 | 24.2 | 16.7 | 27 |
| Вермут Белый Сладкий [Cinzano] |
400
|
620 | 0 | 0 | 72 |
| Сок Яблочно-Вишневый [Galicia] |
400
|
152 | 2.4 | 0 | 36 |
| Итого | 1390 | 1475 | 56 | 28 | 164 |
| Итого за день | 2535 | 2235 | 100 | 48 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настя Осмоловская
14.12.2022 11:12
Сегодня не о еде. Ну как не о еде. Сегодня 7 дней подсчетов и по
той самой книге день анализа рациона. НО. Сегодня этим заниматься
не буду, т. к. Завтра 8 лет назад я стала первый раз МАМОЙ. Сегодня
подготовка: торт, шары и т.п. Так классно, что теперь мы готовим
торт вместе) и ему это нравится! Не до подсчетов. Когда
доберусь до анализа не знаю, в субботу на свадьбу к друзьям. Буду
стараться держать себя в руках, но не факт
.
.
3
2
Настя Осмоловская
13.12.2022 12:37
Что-то отвеса не было за почти неделю. Отвес появился только
сегодня и то после принятия мною слабительного вчера ( надулась на
два дня, тяжесть была капец). Поняла, что пора возвращаться к
интервалке, еда вечером не мое)))). Не знаю почему но мне потом
очень тяжело на следующий день и желудок стоит. И не важно, добрала
я свои калории или нет 🤷♀️ Так что завтра анализ рациона и решить
какой режим интервалки в этот раз будет у меня. Но если честно,
съедать то количество калорий, которое необходимо по расчётам, да
ещё не сладостями, а нормальной едой, это много для меня 🤣 Буду
смотреть по себе, пихать еду в себя тоже не правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Хлеб Двинский заварной |
38
|
106.4 | 3.2 | 1 | 21.3 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Liebendorf] |
18
|
46.8 | 1.3 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр РОССИЙСКИЙ |
26
|
85.1 | 6.4 | 6.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика] |
43
|
137.6 | 0 | 0 | 34.4 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 552 | 648 | 26 | 25 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная) |
7
|
10.9 | 1.5 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 158 | 128 | 4 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермут Белый Сладкий [Cinzano] |
200
|
310 | 0 | 0 | 36 |
| Сок Яблочно-Вишневый [Galicia] |
170
|
64.6 | 1 | 0 | 15.3 |
| Итого | 370 | 374 | 1 | 0 | 51 |
| Итого за день | 1080 | 1151 | 32 | 27 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Настя Осмоловская
11.12.2022 12:32
Чувствую себя хорошо, на выходных конечно сложнее не переедать.
Осталось только вывести белок на нужный уровень и можно добавлять
тренировки. Если они впишется, в мой график 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с маком |
190
|
382.1 | 40.7 | 14.3 | 21.1 |
| Био йогурт От фермы до полки б/сахара |
50
|
46 | 2 | 1.5 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 520 | 430 | 42 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Двинский заварной |
42
|
117.6 | 3.6 | 1.1 | 23.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Liebendorf] |
18
|
46.8 | 1.3 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр РОССИЙСКИЙ |
25
|
81.9 | 6.1 | 6.4 | 0 |
| Итого | 85 | 246 | 11 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами в сметане |
208
|
257.5 | 23.9 | 13.9 | 8.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Пиво, обычное, все виды |
1100
|
473 | 5.1 | 0 | 39.1 |
| Итого | 1458 | 839 | 31 | 14 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска Солено-Сушеная [Сквид] |
22
|
24.9 | 5.9 | 0.2 | 0 |
| Зефир |
41
|
133.7 | 0.3 | 0 | 32.7 |
| Итого | 63 | 158 | 6 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2126 | 1675 | 92 | 42 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Настя Осмоловская
09.12.2022 10:24
Читаю книгу "9 шагов здоровой потери веса". Сейчас на 3ем
шаге: считаю калории. Прям, как до беременности 9 лет назад))) Хочу
вернуться в свою форму 2 х летней давности. Вес у меня тогда был
61-61,5 кг. Сейчас 71-72 (сегодня не была на весах). Рост 172 см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо жаренное 2шт С1 на масле раст |
100
|
213.9 | 13.8 | 17.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
6
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 208 | 379 | 14 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
173.8 | 3.4 | 9.2 | 19 |
| Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо) |
350
|
437.9 | 35.7 | 21.3 | 27.3 |
| Итого | 550 | 611 | 39 | 30 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Нефильтроф [Томское Пиво] |
1045
|
480.7 | 0 | 0 | 49.1 |
| Итого | 1045 | 480 | 0 | 0 | 49 |
| Итого за день | 1803 | 1471 | 53 | 48 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
