Дневник питания за 14.01.2023

день четыре завершён
тренировалась сегодня весьма интенсивно, устала 😩 зато смогла позаниматься учёбой утром, это хорошо
вода - около 2,5 литров, уснула вчера около 23:00, хотя, опять таки, легла рано.хочу постепенно прийти к подъем в 6-6:10 утра, чтобы успевать учиться раньше
отвес утром был 600гр
решила попробовать месяц пожить без сахара(именно конфет, шоколада, печенья и проч), для меня это не так просто, поскольку я большой любитель всего послаще :) хотя чипсы, газировку, сухарики я уже несколько лет не употребляю и ничего, вообще нет желания.в общем, попробую этот месяц без десертов, а там, если захочу, то вернусь к потреблению.думаю, что у меня тот случай, когда либо ты совсем ничего не ешь из группы продуктов, либо ты ешь достаточно добротное количество такой еды(из крайности в крайность), ну, в любом случае, буду учится есть сладкое не ежедневно и не после каждого приёма пищи
идём дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	24	144	4.4	11.6	5.4
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Итого	279	645	21	25	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	40	9.6	0.8	0.1	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	10	13.2	0.9	0.1	1.5
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	593	506	46	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Макароны Penne Rigate [Barilla]	51	183.1	7.1	1	35.5
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	87	20.9	1.7	0.2	2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	8	4.8	0.8	0	0.4
Морковь	178	62.3	2.3	0.2	12.3
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	481	492	42	7	61
Итого за день	1353	1644	110	44	195