Странник
01.02.2023 21:11
Начал новый цикл, Из-за вынужден ного "Отпуска' слил 10ку поэтому
что делать дальше даже не могу предположить, буду смотреть в
динамике. Силовая трапеция -плечи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти [Магнит] |
80
|
272 | 8.8 | 1.2 | 56.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 323 | 585 | 53 | 15 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Русь [СибХлеб] |
100
|
280 | 8.5 | 3 | 51 |
| Паштет, из ливерной колбасы |
100
|
305 | 12.4 | 25.5 | 3.4 |
| Итого | 200 | 585 | 20 | 28 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 309 | 545 | 51 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [SPAR] |
200
|
380 | 16 | 19.2 | 32 |
| Пряники Северные [Русские Пряники] |
100
|
364 | 5.3 | 5.6 | 74.4 |
| Итого | 300 | 744 | 21 | 24 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Русь [СибХлеб] |
100
|
280 | 8.5 | 3 | 51 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Паштет, из ливерной колбасы |
50
|
152.5 | 6.2 | 12.7 | 1.7 |
| Итого | 300 | 640 | 41 | 26 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 200 | 338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого за день | 1632 | 3438 | 225 | 129 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Странник
31.01.2023 18:41
Наконец-то, вазвобнлвлчю точной подмчет и тренировкам. Больше чем
на 1,5 выпал из плана. придется нверставать. Всем здоровья)))) А 1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Итого | 360 | 394 | 37 | 8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Волшебная Лампа [Невский Кондитер] |
100
|
518 | 6 | 30.5 | 55.5 |
| Паштет из печени |
50
|
147.3 | 7 | 13 | 0.6 |
| Итого | 210 | 711 | 14 | 43 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб Русь [СибХлеб] |
150
|
420 | 12.8 | 4.5 | 76.5 |
| Итого | 350 | 619 | 42 | 10 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 310 | 262 | 32 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
350
|
1211 | 22.1 | 7.4 | 264.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 650 | 1346 | 31 | 11 | 279 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Итого | 370 | 589 | 22 | 5 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 500 | 200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2750 | 4122 | 195 | 91 | 613 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Странник
05.01.2023 19:21
Планы сбились из-за беды дома, всю, ночь не спал, без тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
250
|
480 | 7 | 24 | 58.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пряники заварные |
200
|
732 | 11.8 | 9.4 | 150 |
| Кефир 1% жирности |
600
|
240 | 18 | 6 | 24 |
| Винегрет |
300
|
390.3 | 5.1 | 30.9 | 24.6 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 1750 | 2338 | 105 | 87 | 280 |
| Итого за день | 1750 | 2338 | 105 | 87 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Странник
04.01.2023 16:57
Как надоела это новогодняя суета, люди сходят с ума. Все куда-то
бугут, другие гуляют по 7 в парке+ детяй с собой таскают. В
магазинах ни чего нет. Госорганыи и учереждения не работает.В лабах
задержки. Нервы на пределе хочется убивать. Дгд1,3(100) Д 1(200) Ц
0.6(250)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 100 | 113 | 23 | 1 | 0 |
| Итого за день | 100 | 113 | 23 | 1 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Странник
19.12.2022 23:16
Беда пришла откуда не знали) Сегодня одна из сотрудниц на совещание
была выявлена с признакими инфекцинного заболевания, конечно же
отправлена домой, но к вечеру двое сотрудников отправились домой в
связи с плохим сомочустаствием, у меня тоже к вечеру потекли сопли.
Корень зла завтра будет искорененен с лишением 13 зп., новогодней
премии и харектиртстику думаю не напишу ей хорошию-жаль человеком
мого лет вместе и специалист хороший, но алчность
победила-порискорбно. В рамках болезни дальнейшие фиксирование
питания не актуально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Спагетти [Магнит] |
50
|
170 | 5.5 | 0.8 | 35.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 231 | 353 | 42 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Спагетти [Магнит] |
50
|
170 | 5.5 | 0.8 | 35.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 231 | 353 | 42 | 4 | 36 |
| Итого за день | 462 | 706 | 85 | 8 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
74
Странник
18.12.2022 21:51
Начал новый цикл на дефиците. Д 1(200), Дгб 1,5(100) Ц 0, 5(250) Та
0,7(75)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Спагетти [Магнит] |
50
|
170 | 5.5 | 0.8 | 35.5 |
| Итого | 321 | 510 | 56 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Спагетти [Магнит] |
50
|
170 | 5.5 | 0.8 | 35.5 |
| Итого | 321 | 510 | 56 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карташка |
50
|
181.9 | 2.2 | 6.5 | 28.8 |
| Итого | 50 | 181 | 2 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Спагетти [Магнит] |
50
|
170 | 5.5 | 0.8 | 35.5 |
| Итого | 321 | 510 | 56 | 15 | 37 |
| Итого за день | 1013 | 1712 | 170 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Странник
15.12.2022 22:42
Все по плану, сегодня выходной, кушаю и Релаксироую, активность 8к.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карташка |
160
|
582.1 | 7 | 20.6 | 92.2 |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
120
|
145.2 | 23.6 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
100
|
310 | 7.5 | 6.5 | 58.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
350
|
507.5 | 59.5 | 29.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
500
|
1175 | 38 | 4 | 246 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
200
|
728 | 46.4 | 59 | 0 |
| Пиво, светлое |
4500
|
1305 | 10.8 | 0 | 73.8 |
| Водка |
200
|
470 | 0 | 0 | 0.8 |
| Венигрет [ВкусВилл] |
200
|
112 | 3 | 8.6 | 5.6 |
| Итого | 6530 | 5849 | 221 | 147 | 548 |
| Итого за день | 6530 | 5849 | 221 | 147 | 548 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Странник
15.12.2022 01:14
Всё по плану, закончил цикл. Силовая плечи, бицепс, трицепс,
3ч.таурин 1500,коыеин 400
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карташка |
160
|
582.1 | 7 | 20.6 | 92.2 |
| Итого | 160 | 582 | 7 | 20 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 371 | 680 | 61 | 16 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
100
|
310 | 7.5 | 6.5 | 58.5 |
| Венигрет Овощной [Магнит] |
200
|
192 | 3 | 11 | 15.4 |
| Итого | 671 | 1150 | 73 | 35 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 50 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
30
|
270 | 0 | 30 | 0 |
| Венигрет Овощной [Магнит] |
200
|
192 | 3 | 11 | 15.4 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
50
|
155 | 3.8 | 3.3 | 29.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 681 | 1395 | 68 | 60 | 141 |
| Итого за день | 1933 | 3972 | 211 | 132 | 478 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Странник
14.12.2022 00:48
Всё по плану, силовая ноги+шея.Д -1(200), Дгб-1, 5(100), Ц-0,
5(250) Турин 1500,коыеин 400,изотоник 1,5.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
170
|
205.7 | 33.4 | 7 | 0 |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Карташка |
160
|
582.1 | 7 | 20.6 | 92.2 |
| Итого | 530 | 1302 | 66 | 41 | 164 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Карташка |
25
|
91 | 1.1 | 3.2 | 14.4 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
50
|
155 | 3.8 | 3.3 | 29.3 |
| Итого | 446 | 894 | 68 | 24 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
50
|
155 | 3.8 | 3.3 | 29.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 225 | 304 | 8 | 5 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
50
|
155 | 3.8 | 3.3 | 29.3 |
| Карташка |
25
|
91 | 1.1 | 3.2 | 14.4 |
| Итого | 446 | 926 | 66 | 22 | 116 |
| Итого за день | 1647 | 3427 | 208 | 94 | 438 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
12.12.2022 23:42
Всё по плану, сегодня выходной, активность 8к, Что то плоховато в
останавливаюсь скорее всего из-за практического отсутствия сна.
Будем исправлять по возможности. А-1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карташка |
140
|
509.3 | 6.2 | 18.1 | 80.6 |
| Итого | 140 | 509 | 6 | 18 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
186
|
180.1 | 39.1 | 2.3 | 0.7 |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
100
|
310 | 7.5 | 6.5 | 58.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
270
|
121.5 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Итого | 756 | 1126 | 80 | 26 | 144 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Булка Ромашка [Хлебница] |
100
|
310 | 7.5 | 6.5 | 58.5 |
| Итого | 525 | 1173 | 68 | 28 | 161 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карташка |
100
|
363.8 | 4.4 | 12.9 | 57.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
186
|
180.1 | 39.1 | 2.3 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
270
|
121.5 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
140
|
329 | 10.6 | 1.1 | 68.9 |
| Итого | 696 | 994 | 62 | 20 | 140 |
| Итого за день | 2117 | 3803 | 216 | 94 | 525 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
Лучшие рационы
