Дневник питания и тренировок за 10.04.2025

39
До даты х 111 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Отдых, под вопросом дальнейшее использование
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/10
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился неплохой день. Единственное, многое не хотелось делать: мало сна и проявляется сонливость от антигистаминных препаратов, отсюда вялость и нежелание шевелиться
Мой рацион
Перекус

Ужин

Купили интересную книгу, 365 рецептов низкоугдеврдных блюд, будем пробовать. Несколько салатиков и намазок на хлеб уже присмотрела🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	58	146.7	5.7	1.8	26.1
Паштет лосось	28	48.4	2	3.9	1.1
Итого	86	195	7	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	35	95.6	2.6	9.1	0.9
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	481	515	36	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Салат романо, римский салат	100	17.5	1	0.1	4.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	665	550	46	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сюрприз	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	57	267	4	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	180	75	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4869	1604	97	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка с тренером. Немного прибавили в выпадах и немного добил переход после выпадов на отведение блока ногой😅мои мышцы не хотели работать. Ну и из планок несколько раз чуть не упала, после упражнения на трицепсы планки дались сложновато😅
В целом очень довольна, думала будет хуже на фоне приема антигистаминных

Итоговая активность за день

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Гравитрон

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	42	42	42	1344

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	9	9	9	810

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	25	25	25	1800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим гантели из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Суперсет

Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	1