Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

16
До даты х 134 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня день, когда много дел. На десять вечера съеден только завтрак и протеиновый батончик, ужина не было, но примерно прикинула
Фото особо нет, только завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	41	96.4	4.1	4.3	10
Итого	41	96	4	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Овсяная крупа	14	47.9	1.7	0.9	8.3
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Mullermilch	41	27.5	1.3	0.6	4.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Grass fed protein GymBeam	33	124.4	24.7	1.8	2.2
Итого	372	533	42	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Corny protein Soft	45	176.4	13.5	9	14.9
Итого	45	176	13	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Шпроты в масле. Консервы	100	363	17.4	32.4	0
Итого	325	858	29	46	78