Дневник питания и тренировок за 13.03.2025

11
До даты х 139 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня все хорошо,кроме сна
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	84	212.5	8.3	2.6	37.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Сироп Груша	8	26.2	0	0	6.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Итого	300	635	30	25	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	280	232.4	22.6	0.4	32.5
Grass fed protein GymBeam	30	113.1	22.4	1.7	2
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого	456	547	52	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	194	279.4	42	10.9	0.3
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Цукини, молодые	162	34	4.4	0.6	3.3
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	653	549	53	20	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	3405	0	0	0	0
Итого за день	4814	1732	136	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером. Хоть она и ездила по работе в фитнес тур, но приехала отдохнувший, решила мне везде повысить веса: румынская 30 кг, следом выпады со штангой по 25 кг, и сразу же разведения ног стоя по 50 кг. В общем, мои ножки болят😅но получилось здорово, завтра планирую в зал, если не разводится голова. Вчера у нас было +15, а сегодня +2 и снег🙈

Сегодня отличная вышла тренировка, с утра потребление активности почти сравнялось с расходом в состоянии покоя💪

Ну и итоговая активность💪не смотря на дождь

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	30	30	30	1320

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	25	25	25	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Планка	1	2	3	Итог
Время	20	20	20	60
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36