Дневник питания и тренировок за 05.03.2025

3
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1 пропуск
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодняшний рацион он больше похож на компенсацию недостатка калорий вчера. В целом за два дня калорийность в пределах плановой

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Перекус😅

Ужин

Вот такой у нас был рассвет))

Ну и на улице весна❤️ощущается как поднимается настроение

В магазине нашла чипсы Масленникова😅даже у нас они есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп Груша	6	19.7	0	0	4.9
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Итого	86	162	5	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese 4,2	200	184	24	8.4	3
Crispbread	40	186.8	7.2	9.7	14.4
Шунка	24	26.9	5	0.6	0.2
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	364	455	43	21	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	52	268.4	6	15.4	28.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп Груша	11	36.1	0	0	8.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	123	347	8	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	21	57.3	1.5	5.5	0.5
Шунка	24	26.9	5	0.6	0.2
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Итого	320	371	29	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	144	519.8	9.2	35.3	42
Итого	204	571	13	37	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий Плавленый Сыр	100	214	9	18	4
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.1	0.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	405	455	17	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4902	2363	117	123	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировала сегодня позаниматься, но чувствовались последствия болезни, отложила

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16600	16600
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 16600

Елена RS 06.03.2025 16:00

Огромный пламенный привет! Хорошо

Отличные фотографии!

Спасибо, что поделились С улыбкой

, солнце такое яркое, весеннее Дарю цветочек

У нас солнце несколько дней закрыто тучками.

Женя 06.03.2025 16:51

Елена RS, привет❤️
Очень хотелось поделиться солнечными фото, на улице заметно, как природа оживает 😍хотела ещё пару классных фото сделать, надеюсь завтра выложу