Дневник питания и тренировок за 30.08.2023

День 11
Всем привет!
Завтрашний день не планирую, опять не исполняю план по питанию
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег 1.5 км
✅Дефицит калорий 1715+690-1980=435
✅ Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 87/75/230
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Рейтинг 61
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	49	151.4	9.8	2.1	22.6
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Заправка для салата Цезарь	9	48.8	0.2	5.2	0.3
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]	1	61	2	2.1	8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Творожная запеканка от 27.08.23	98	131.7	12.7	4.2	10.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	524	767	48	39	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Шоколад горький	36	194	2.2	12.7	17.4
Итого	114	459	7	17	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]	300	753	31.5	17.1	112.8
Итого	300	753	31	17	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3938	1979	87	74	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio2 week 1 день 3
🏃Бег 1.5 км со скоростью 8.5-9 км/ч
🧍Планки - день 2, 3
По тренировке Джилл - отличная оценка эффективности😍

Получила сегодня виртуальную медаль❤️

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	22	22
Пульс	162	162
Расход калорий	150	150
Вес отягощения
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	12.333	12

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 34.333 мин

Пульс: 162

Елена RS 31.08.2023 21:01

Медаль

Женя 31.08.2023 21:10

Елена RS, да, в ВК проводят забеги, хочу собрать их всех😀правда иногда правила невыполнимы для меня😝хотела медаль Петербурга, но там дистанцию сделали - полумарафон😥мой предел 7 км пока😝