Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

День 23
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 12
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 110/83/163
✅Рейтинг 98😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Красота❤️😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Творог 3.5%	100	86	10	3.5	3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	564	798	31	42	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты форель и треска	100	155.7	19	6.7	4.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сырные вафли	50	149.7	14.1	7.8	5.3
Итого	253	485	41	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	80	140.8	16	8	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	873	568	36	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4692	1851	109	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут прыганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥