Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

День 18(82.0, -0.3)
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

У этом месяце не получится поменять прическу, как планировала. Парикмахерские работают только по будням🤷🤦ну это было ожидаемо. Перенесу на сентябрь, когда дети будут в саду-школе. А с сегодняшнего дня делаю лёгкий макияж. Кто-то писал в предыдущих постах, зачем...но у меня вот такой лёгкий вариант, который скрывает все неровности кожи😅

Не удержалась😅поделюсь картинками, красиво😍❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	38	128.8	3	3.6	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Шоколад сладкий	33	181.5	1	11.2	19
Итого	153	472	6	25	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	80	272	4.7	15	30.5
Mullermilch	380	254.6	12.2	5.3	39.5
Итого	460	526	16	20	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	37	92.5	10.3	5.4	0
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Шоколад сладкий	16	88	0.5	5.4	9.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	357	428	38	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пиццы	140	373.8	9.2	7.6	63
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	150	264	30	15	0
Итого	290	637	39	22	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4260	2065	100	83	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2 брала гантели по 5 кг плюс приседы и выпады с лентой сопотивления, утяжелители на ноги по 1.5 кг
✅Бег 3 км за 24.5 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью 7.6 км/ч