Дневник питания за 23.07.2023

День 16
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+609-1934=395
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 56/108/165
❌Рейтинг 60
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

За неделю тренировок средняя активность 2500 кк, поэтому поднимаю калораж до 1850 кк. Завтра замерю вес, на следующей неделе жара должна спадать, надеюсь отеки меня покинут🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Ежевика	15	5.1	0.2	0.1	0.7
Курабье [Петрохлеб]	20	101.4	1.2	5.6	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сыр косичка	50	140	10	11	0
Овощные медальоны Икеа	150	252	4.7	10.8	19.5
Итого	394	961	29	54	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	100	550	3	34	57.6
Итого	100	550	3	34	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат сухари от 23.07.23	218	346.4	22.7	11.3	38.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	230	421	23	19	38