Дневник питания и тренировок за 21.07.2023

День 14
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 4
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 105/68/167
✅Рейтинг 77 с учётом того,что не все продукты из основной базы
✅Дефицит калорий 1720+925-1740=905 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

Ну и фото с прогулки❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	38	109.4	5.5	1.7	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Шоколад сладкий	32	176	1	10.9	18.4
Итого	142	374	8	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR]	250	627.5	26.3	14.3	94
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	280	641	27	14	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	120	245	29	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи от 21.07.23	200	186.4	6	10.2	15.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Итого	506	480	40	23	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4048	1740	104	67	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w4 week1 с утяжелителями по 2 кг на каждую ногу, на руки гантели по 2 и по 5 кг, лента сопротивления