Женя
18.07.2023 22:36

Дневник питания и тренировок за 18.07.2023

День 11
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅Сон - более 7 часов
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 3 км - 27 минут
✅Баланс бжу 100/76/149
✅Баланс калия и натрия
✅Дефицит калорий 1720+771-1694=797
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 14 часов из 16
Активность на сегодня

Баланс жирных кислот

Сегодня в приложении часов: план тренировок на неделю выполнен💪🤣

И очень интересную графу увидела: фитнес - возраст, у меня 46🤣 будем включаться в тренировки и улучшать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье от 17.07.23
236
213.8 17.5 7.8 18.4
Куриный фарш
158
225.9 27.6 12.8 0.1
Шампиньоны
108
29.2 4.6 1.1 0.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
81.8 0.4 8.7 0.5
Печенье Икеа
42
197.4 1.8 8 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3.5%
250
215 25 8.8 8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
28
91.8 2 2.4 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонара от 18.07.23
300
342.6 16.2 17.1 30
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week1 брала гантели по 2 и 5 кг. В основном по 2 кг плюс на приседы лента сопротивления.
✅Бег 3 км за 27 минут
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
29
29
Пульс
116
116
Расход калорий
133
133
Вес отягощения
2
2
Вес снаряда
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
27
27
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 56 мин
Пульс: 116
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 5 кг
 5 
 4
Елена RS 19.07.2023 14:51
Ева 19.07.2023 15:54
Здорово!
Слово голодание у меня вызывает только 1 ассоциацию. Что после голодания я обожрусь, поэтому больше этим не занимаюсь.
Женя 19.07.2023 16:15
Ева, Это называется голодание, но обычно люди между ужином и завтраком 12 часов не едят, типа голодают)) я хочу 14 или 16). Просто поздно ужинаю, часов в 21 в 22, надо до 19:00 успевать), ну а завтракаю не раньше 11. Ну и чтобы не объедаться, ем на свою норму, может даже подниму немного калораж. По мне проблема обдирания не в интервалах голодания, а в неверно подобранном рационе с обилием простых углеводов.
Женя 19.07.2023 16:18
Елена RS, спасибо😍
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты