Женя
25.04.2023 21:39
Дневник питания и тренировок за 25.04.2023
Всем привет!
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Мое питание
Сегодня решила сделать коллаж похудения, была приятно
удивлена😍смотришь на себя и кажется ничего не происходит, но на
фото все прекрасно видно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
23
|
81 | 2.8 | 1.4 | 14.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Клубника |
94
|
38.5 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
84
|
285.6 | 5 | 15.7 | 32 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 601 | 773 | 26 | 31 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 150 | 374 | 27 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Куриный фарш |
200
|
286 | 34.9 | 16.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 782 | 860 | 49 | 46 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4536 | 2008 | 102 | 92 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя сегодняшняя тренировка. В целом неплохо, но немного слабость
была 
Суперсет
|
Жим двумя ногами
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
50 |
2550 |
|
Жим ногами правая
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Тяга верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
1175 |
|
Шим ногами левая
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Тяга нижнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 13100 кг
Время: 15 мин
4
10
Andrey Zharkevich
25.04.2023 23:18
Отлично, прогресс идёт. Заметно меняется в лучшую сторону качество
тела. Продолжайте, у вас всё получится!
Инна
26.04.2023 04:51
Какая вы молодец! Прекрасный результат, двигайтесь вперед!
Восхищаюсь вами очень 🥺
Женя
26.04.2023 08:46
Andrey
Zharkevich, спасибо, работаем над этим💪
АнюткаЯ
26.04.2023 08:54
Какая вы умничка!!! Я замотивировалась сразу, глядя на ваши фото! А
то что-то расслабилась последнее время... Всё! Я вернулась! Я в
строю! Соскучилась за дневником! Возвращаюсь с удовольствием!
Юля
26.04.2023 15:30
Прекрасно! Результат прям очевиден!
Елена RS
27.04.2023 11:17
Отличные результаты! 
