Дневник питания за 24.04.2023

Всем привет!
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄

За эту неделю у меня 146 PAI😍и 6 тренировок💪

Моя сегодняшняя еда😍

Из планов на предстоящую неделю: ненадолго убрать сладости, опять стала ими недостаток калорий забивать, ну и разобраться с жирными кислотами. Сегодня почти что все зеленое

Сегодня у меня тренировка Insanity Pure Cardio и Cardio ABS💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый от 07.03.23	82	148.7	18.6	7.5	1.6
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Lučina	20	54.6	1.5	5.2	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	91	41	2.7	1.4	4.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Итого	510	883	43	40	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис]	18	87.8	1	4.2	12.2
Итого	118	216	25	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	100	358	23.9	2.2	52.3
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Курица 2 кат.	100	159	21.2	8.2	0
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Итого	480	750	88	13	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4108	1851	157	61	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 24.04.2023 09:21

Привет! Очень здорово, и интересно наблюдать за вами! Как у вас получается столько шагов?! Восхищаюсь этим😍

Женя 24.04.2023 11:33

Инна, привет))) спасибо)) шаги благодаря детям) они очень любят парк, который находится на расстоянии 3 км от дома, и я тоже люблю этот парк😂им там нравится играть, я активничаю😂пока туда-сюда сходишь, да по парку, километров 10-12 находишь, а остальное дома) ну и до садика 3 раза сбегать😂

Инна 24.04.2023 12:50

Ого, здорово!) Дети молодцы, помогают вам добиться своей цели👍☺