Женя

20.04.2023 22:00

Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Всем привет!
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.

Мое питание. Ужин сфоткать забыла, была очень голодная, поэтому медальончики съела на ходу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bramborový salát 17.04.23	293	144.2	6.7	2.9	22.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Лосось соленый от 07.03.23	82	148.7	18.6	7.5	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	47	124.6	6.7	10.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Шоколад горький	28	150.9	1.7	9.9	13.5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	525	669	36	39	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Икеа	30	159.6	1.5	9.6	15.9
Итого	30	159	1	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.3	150	130.5	25.5	0.5	5.6
Протеин	50	64.5	12	1.4	1.1
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	442	476	42	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bramborový salát 17.04.23	150	73.8	3.5	1.5	11.4
Овощные медальоны Икеа	150	252	4.7	10.8	19.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	50	130	6.2	4.4	15.2
Итого	410	717	18	30	76

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4407	2023	98	96	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в зале спустя полтора месяца перерыва: болели с детьми плюс отпуск.
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	45	45	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44
Вес снаряда	20	20	20	880

Жим двумя ногами

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	60	60	2550

Жим ногами правая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Шим ногами левая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Гравитрон

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	7	23
Вес снаряда	55	55	55	1265

Гравитрон брусья

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	6	22
Вес снаряда	55	55	55	1210

Тяга нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Повторения: 404 раз

Тоннаж: 14905 кг

Время: 18 мин

Инна 24.04.2023 09:23

Здравствуйте , Удачи вам! Вы справитесь со всеми поставленными задачами! Очень замотивировали меня, буду тоже стараться!

Женя 24.04.2023 09:34

Инна, спасибо🌹у вас тоже все обязательно получится😃

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Кабачково-творожные оладьи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%