Женя
14.12.2022 02:11
Дневник питания за 13.12.2022
Всем привет!
Мой сегодняшний дневник хороший, день тоже неплохой. Ещё 2 дня и пойдем с детьми на выписку, уже все хотят на улицу😅
Сегодня пробегала и очень неплохо, единс военное на несколько секунд браслет выдал пульс больше 170, завтра буду бегать с нагрудным пульсометром, посмотрим, что получится. Сон сегодня тоже неплохо получился.
Мой сегодняшний дневник хороший, день тоже неплохой. Ещё 2 дня и пойдем с детьми на выписку, уже все хотят на улицу😅
Сегодня пробегала и очень неплохо, единс военное на несколько секунд браслет выдал пульс больше 170, завтра буду бегать с нагрудным пульсометром, посмотрим, что получится. Сон сегодня тоже неплохо получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR] |
160
|
401.6 | 16.8 | 9.1 | 60.2 |
| Молочная каша от 24.11.22 |
260
|
107.1 | 5.5 | 2.6 | 15.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 539 | 717 | 30 | 19 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Котлеты от 10.12.22 |
100
|
251.2 | 22.5 | 15.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Mivolis |
35
|
141.4 | 15.1 | 4.6 | 9.8 |
| Итого | 250 | 641 | 50 | 41 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
474
|
189.6 | 14.2 | 4.7 | 19 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 703 | 344 | 18 | 5 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4992 | 1703 | 100 | 66 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Странник
14.12.2022 02:12
Я бы на вашем месте повременил с бегом.
