Женя
07.09.2022 22:35
Дневник питания за 07.09.2022
День 8
Йее, сегодня получился хороший день. Всем довольна. Сон хороший, питание тоже, даже импровизация в обед не испортила картину дня. Единственное, сегодня без бега. Сегодня боль в левой ноге проявилась на тренировке, причем по всей ноге и даже в ступне. Скорее всего не так поставила ее во время бега, поэтому иногда болит.
Йее, сегодня получился хороший день. Всем довольна. Сон хороший, питание тоже, даже импровизация в обед не испортила картину дня. Единственное, сегодня без бега. Сегодня боль в левой ноге проявилась на тренировке, причем по всей ноге и даже в ступне. Скорее всего не так поставила ее во время бега, поэтому иногда болит.
Здесь немного красоты с прогулки
Мой сегодняшний ужин😍ждала его с нетерпением весь день
Ну а это планы, что можно приготовить в течение недели😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
44
|
110 | 12.3 | 6.5 | 0 |
| Булочки сдобные |
42
|
142.4 | 3.3 | 3.9 | 23.3 |
| Соус Чесночный [Торчин] |
11
|
53.8 | 0.1 | 5.6 | 0.7 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46
|
20.7 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Ветчина особая |
34
|
42.8 | 6 | 2.1 | 0 |
| Сервелат |
15
|
69.2 | 3.6 | 6.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
55
|
188.1 | 6.8 | 3.4 | 32.7 |
| Итого | 258 | 638 | 33 | 28 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 126 | 172 | 4 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Olma protein |
320
|
204.8 | 21.4 | 3.2 | 22.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Хлеб белый |
48
|
127.7 | 4.2 | 1.6 | 22.4 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Ветчина особая |
36
|
45.4 | 6.3 | 2.2 | 0 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
12
|
51.6 | 0.5 | 1.9 | 8.2 |
| Итого | 539 | 627 | 45 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
29
|
13.1 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Пангасиус жареный от 07.09.22 |
126
|
215.6 | 15.2 | 13.5 | 8.4 |
| Итого | 426 | 453 | 29 | 19 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4351 | 1891 | 113 | 79 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
