Дневник питания за 06.09.2022

День 7
Я вернулась. Никуда не пропала, дневники не публиковала, так как на поддержку все было. Сегодняшний день меня удивил, в начале дня думала, что ничего хорошего не получится, но конец меня удивил.
Питанием довольна, мой идеал😍комфортно, сытно, тренировка Джилл СФ довольна, бегом почти довольна, пробежала 20 минут вместо 30, не знаю в чем была проблема, но резко заболело левое бедро. В выходные были такие же проблемы, напомнило о себе старое заболевание, вчера все без проблем было, а на беге опять проявилось. Надеюсь завтра все будет в норме

Единственное по питанию надо поменьше белка, так много мне нельзя, откуда он набрался, так и не поняла откуда он взялся,ну и поменьше сладкого, 300 кк можно потрать на более интересные вещи.
Ну а это мой ужин, дохя меня он один из лучших😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Булочки сдобные	84	284.8	6.6	7.9	46.6
Сосиски, молочные	47	122.7	5.2	11.2	0.2
Соус Чесночный [Торчин]	11	53.8	0.1	5.6	0.7
Кетчуп	11	11.1	0.1	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	37	16.7	1.1	0.6	1.8
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Итого	247	682	24	36	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Гвоздика, молотая	2	5.5	0.1	0.3	0.6
Итого	6	17	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	210	94.5	6.3	3.2	10.1
Olma protein	320	204.8	21.4	3.2	22.4
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Черника	39	17.2	0.4	0.2	3
Итого	906	552	55	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Итого	17	93	0	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	41	126.3	5.2	1.4	23.4
Лосось атлантический (семга)	153	234.1	30.6	12.4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Приправа для птицы	6	18.4	0.6	0.5	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	27	12.2	0.8	0.4	1.3
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Итого	389	591	39	29	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4567	1936	120	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 07.09.2022 04:16

Можно ссылочку на тренировку с Джилл? Где-то я уже про нее слышала.

Женя 07.09.2022 07:44

Марина, https://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
Это та программа которую я сейчас делаю. А вообще у нее много разных тренировок есть

Марина 07.09.2022 07:47

Jane, благодарю 🙏