Дневник питания за 01.09.2022

День 2
Сегодняшним днём я мега довольна. Сон хорошо, шаги отлично, сделала все по плану: вакуум, кеггель, тренировки-попрыгушка, планки, Джилл СФ 30 минут, бег 30 минут, пресс и шагов сделала больше 15 тыс.
Питание также порадовало. Муж вечером предлагал есть пиццу, но я отказалась💪на завтра план поесть вкусняшку и вписать все в рацион

А это немного красоты с прогулки. Чехи каждые 2 месяца меняют цветы на этой клумбе, каждый раз новая композиция. Очень красиво и по-осеннему получилось😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запеченые [Cornell]	52	215.3	4.7	5.3	34.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	25	73.3	2.3	1	13.6
Сервелат	4	18.4	1	1.6	0
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Итого	200	406	14	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mullermilch	400	268	12.8	5.6	41.6
Итого	400	268	12	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке от 31.08.22	130	286.9	31.2	17.6	1.3
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Добрянка [Акконд]	35	183.8	2.6	10.9	18.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	280	691	42	32	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]	0.5	64.5	12	1.4	1.1
Итого	15	64	12	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Майонез, с соевым маслом и солью	5	34	0	3.7	0
Гуляш от 01.09.22	50	219.3	16.6	16.7	0.7
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	325	425	26	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4