Дневник питания за 31.08.2022

День 1
Вчера не выложила дневник, уснула😅в целом днём довольна, на провокации не поддалась. Сделала почти все из намеченного. Не успела сделать тренировку,чуть-чуть со временем не рассчитала. Разбирала вчера сумки после поездки. Боже мой, как долго сейчас стало добираться. До Праги самолётом 2.5 часа, а сейчас мы выехали из Питера в 6 утра и дома были только в девятом часу вечера😱ну это так, лирика. Вчерашняя тренировка переносится на воскресенье. Что сделала: вакуум, планки, тренировки-попрыгушки, бег 30 минут, приседания с резинками и прошла почти 15 тыс шагов. В целом норм. Сон был 7,15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	82.5	282.2	9.5	2.7	54.9
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	32	93.8	2.9	1.3	17.4
Сервелат	18	83	4.3	7.3	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	39	24.2	1.1	1.4	1.8
Шоколад сладкий	63	346.5	1.9	21.4	36.3
Итого	241	844	20	34	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mullermilch	400	268	12.8	5.6	41.6
Итого	400	268	12	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке от 31.08.22	130	286.9	31.2	17.6	1.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Майонез, с соевым маслом и солью	5	34	0	3.7	0
Итого	445	573	41	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	60	204	32	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	50	31	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4198	1921	107	74	201