Женя
01.09.2022 10:57
Дневник питания за 31.08.2022
День 1
Вчера не выложила дневник, уснула😅в целом днём довольна, на провокации не поддалась. Сделала почти все из намеченного. Не успела сделать тренировку,чуть-чуть со временем не рассчитала. Разбирала вчера сумки после поездки. Боже мой, как долго сейчас стало добираться. До Праги самолётом 2.5 часа, а сейчас мы выехали из Питера в 6 утра и дома были только в девятом часу вечера😱ну это так, лирика. Вчерашняя тренировка переносится на воскресенье. Что сделала: вакуум, планки, тренировки-попрыгушки, бег 30 минут, приседания с резинками и прошла почти 15 тыс шагов. В целом норм. Сон был 7,15
Вчера не выложила дневник, уснула😅в целом днём довольна, на провокации не поддалась. Сделала почти все из намеченного. Не успела сделать тренировку,чуть-чуть со временем не рассчитала. Разбирала вчера сумки после поездки. Боже мой, как долго сейчас стало добираться. До Праги самолётом 2.5 часа, а сейчас мы выехали из Питера в 6 утра и дома были только в девятом часу вечера😱ну это так, лирика. Вчерашняя тренировка переносится на воскресенье. Что сделала: вакуум, планки, тренировки-попрыгушки, бег 30 минут, приседания с резинками и прошла почти 15 тыс шагов. В целом норм. Сон был 7,15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
82.5
|
282.2 | 9.5 | 2.7 | 54.9 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
32
|
93.8 | 2.9 | 1.3 | 17.4 |
| Сервелат |
18
|
83 | 4.3 | 7.3 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
39
|
24.2 | 1.1 | 1.4 | 1.8 |
| Шоколад сладкий |
63
|
346.5 | 1.9 | 21.4 | 36.3 |
| Итого | 241 | 844 | 20 | 34 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mullermilch |
400
|
268 | 12.8 | 5.6 | 41.6 |
| Итого | 400 | 268 | 12 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в духовке от 31.08.22 |
130
|
286.9 | 31.2 | 17.6 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Майонез, с соевым маслом и солью |
5
|
34 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 445 | 573 | 41 | 25 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 60 | 204 | 32 | 7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 50 | 31 | 1 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4198 | 1921 | 107 | 74 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
