Женя
07.10.2023 11:59
Калорийность - 184.2 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 33 г
Подсолнечное масло 6 г
Лук репчатый (Жарка) 37 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 15 г
Тунец натуральный. Консервы 40 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 64 г
Овощи в духовке от 07.10.23 47 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Полезные и сытные бутерброды на завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Общариваем лук до золотистой корочки
Шаг 2.
В тарелке смешать авокадо и лук
Шаг 3.
Смазать хлеб творожным сыром, смесью авокадо и лука, выложить консервированный нунец и запечённые овощи
Шаг 4.
Бутерброды готовы. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.2 кКал 10.94%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 8.7 г 15.54%
Углеводы 13.9 г 6.35%
Пищевые волокна 4.1 г 20.5%
Вода 61.1 г 2.69%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9.9%
b-car
9.6%
В1
8.5%
B2
9.1%
Холин
2.8%
B5
9.5%
B6
12.9%
B9
9.7%
B12
3.6%
C
53%
D
0.3%
E
15.7%
H
0.7%
вит.К
5%
PP
21.5%
Калий
12%
Ca
7.7%
Si
16.9%
Mg
10.1%
Na
29.8%
P
19.1%
Cl
11%
Fe
8.2%
I
6.5%
Co
91%
Mn
36.5%
Cu
18%
Mo
4%
Se
20%
F
4.5%
Cr
35%
Zn
9.5%
 3 
 2
Женя
03.10.2023 23:27
Калорийность - 110.4 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 25 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 400 г
Чеснок (Тушение) 12 г
Морковь (Тушение) 57 г
Перец сладкий красный (Тушение) 245 г
Салат (латук) (Тушение) 79 г
Лук репчатый (Тушение) 159 г
Огурец грунтовый (Запекание) 122 г
Кунжут 5 г
Имбиря корень сырой 7 г
Терияки 117 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Курица с овощами в соусе терияки отлично подойдёт на ужин к любому гарниру
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать полосками курицу и обжарить на сковороде
Шаг 2.
Нарезать овощи кольцами или полосками: латук, репчатый лук, перец болгарский, чеснок, корень имбиря, морковь. Выложить все на сковороду и потушить
Шаг 3.
Нарезать огурец тонкими круглешками. Залить соусом терияки и подогревать в кастрюле на медленно огне 5-6 минут
Шаг 4.
Смешать на сковороде курицу, овощи и залить соусом терияки и огурцом.добавитт немного вода, если хочется подливки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.4 кКал 6.56%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 9.1 г 4.16%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
24.1%
b-car
26.1%
В1
4.3%
B2
4.6%
Холин
7.6%
B5
14.1%
B6
21.6%
B9
2.2%
B12
2.7%
C
29.2%
D
~
E
12.1%
H
0.7%
вит.К
11.5%
PP
18%
Калий
10.5%
Ca
3.1%
Si
48.2%
Mg
12.2%
Na
10.5%
P
11.8%
Cl
2.1%
Fe
6%
I
1.6%
Co
55.2%
Mn
7.9%
Cu
11.3%
Mo
10.8%
Se
13.2%
F
1.6%
Cr
25.5%
Zn
7.5%
 3 
Женя
03.10.2023 23:11
Всем привет!
Неожиданно пропала, честно выдался напряжённый и загруженный месяцок. Немного была не готова к такому ритму, но по-тихоньку, надеюсь, войду в него
Очень много времени уходит на занятия с дочкой, по русскому много заданий, но она уже пишет, это прорыв👍
Также выбила из коллеи неожиданная поездка в Лейпциг. Должны были в Праге поменять загранки, но наше консульство совсем не работает, и люди добрые подсказали срочно ехать в Лейпциг, там принимают без терминов. Единственное, это консульство закрывается через месяц. Поэтому народу там тьма. В общем, съездили, сначала на 2 дня, в первый день пришли к 4 утра, были 126 в очереди, к пятнице продвинулись до 48, но в пятницу на нас очередь остановилась😩пришлось уехать в Прагу, и в ночь понедельника снова ехать в Лейпциг, зато в понедельник были первыми в очереди. Теперь ждём паспорта
Во второй заезд Лейпциг показался мне красивее, видимо, все зависит от настроения😅на прошлой недели мы были подавлены от того, что не подали документы и ещё автобус сильно задержался, а в понедельник все заиграло другими красками. Единственное не успели зоопарк посмотреть, по-моему он там классный. Но это в следующий раз, когда за паспортами. Надеюсь успеют выдать, иначе придется ехать за ними в Берлин😬😩
В общем возвращаюсь к подсчётам, чего-то мое здоровье уже плохо переносит этот лишний вес. Не знаю в чем проблема, может длинные стояния в очереди или все таки лишний вес, но стали дико болет колени и икры, икры иногда сводит, к вечеру опухает немного одна нога. Думала из-за тренировок, но с разъездами их не было, а проблема есть. Очень больно даже на корточки садиться.
Сегодня я ещё не считала калории, а завтра снова в строй. Ну и немного ставлю активность по ходьбе. Нужно восстановить свои ноги и колени.
 7 
 16
Женя
13.09.2023 22:40
День 25
Статистика за день
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+655-1727=643👍
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 50/100/152
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅❌ Сон - более 7 часов
Моя активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
100
550 3 34 57.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
38
15.6 0.5 0.1 3.1
Цукини, молодые
260
54.6 7 1 5.2
Помидор (томат), грунтовый
290
69.6 3.2 0.6 11
Баклажан
207
49.7 2.5 0.2 9.3
Перец сладкий красный
135
36.5 1.8 0.1 7.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Уксус столовый 9%
15
4.8 0 0 0
Травы для овощей на гриле
8
14.2 0.6 0.3 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат сухари от 23.07.23
200
317.8 20.8 10.4 35.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис]
24
117.1 1.3 5.5 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 7
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
23
23
Пульс
140
140
Расход калорий
151
151
Вес отягощения
1.2
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 140
Вес отягощения: 1.2 кг
 2 
Женя
12.09.2023 22:42
День 24
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность

Немного фото из зоопарка в Карлштейне❤️😍 на первом фото - уши❤️😍😍😍обожаю, когда они так смотрят😍😍😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
1
61 2 2.1 8
Ромашка [Южуралкондитер]
36
154.8 1.4 5.8 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сом
250
287.5 43 12.8 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Жареная картошка от 22.03
150
205.2 6.3 6.9 29.4
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Скумбрия холодного копчения
90
135 21.1 5.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]
24
103.2 1 3.8 16.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Чим чим
200
382.4 48.6 18.4 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5
Ну и сегодня получила медальку, за 10ю часть марофона👍
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
33
33
Пульс
116
116
Расход калорий
150
150
Вес отягощения
1.5
1
Вес снаряда
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
36
36
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 69 мин
Пульс: 116
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
 3 
 10
Женя
09.09.2023 23:51
День 21
Всем привет!
Сегодня без статистики, но сегодня фантастический день, очень много гуляли, уехали из города на поезде, обошли три карьера, половили бабочек, погуляли по кукурузному полю и вечером погуляли по вечерней Праге❤️😍погода радует +28😍 рацион примерный, шагов находили, ноги гудят😅👍

Ну и мое довольное лицо 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Ветчина особая
100
126 17.6 6.2 0
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
1
61 2 2.1 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Банан
360
345.6 5.4 1.8 75.6
Кинг Чикен Ролл [Бургер Кинг]
0.5
118 6 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия Классик [My Box]
408
1138.3 50.6 28.6 169.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Женя
08.09.2023 22:24
День 20
Сегодня только тренировки покажу. Дневник не вела. Очень устала под конец недели
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
28
28
Пульс
120
120
Расход калорий
129
129
Вес отягощения
1.5
1
Вес снаряда
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 120
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
 3 
Женя
07.09.2023 22:01
День 19
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
❌Тренировка Джилл
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+605-1678=642😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 105/71/146
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
23
78.7 2.8 1.4 13.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
40.5 2.7 1.3 4.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
9
52.6 1.9 4.6 1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
51
126.5 5.8 5.6 12.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Ветчина особая
30
37.8 5.3 1.9 0
Авокадо
17
27.2 0.3 2.5 0.3
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
1
61 2 2.1 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3.8
250
225 25 9.5 10
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушёные от 22.07.23
150
115.1 4.5 7.8 6.9
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
60
150 16.7 8.8 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Женя
06.09.2023 22:11
День 18
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+669-1572=704😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 104/56/151
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

Немного интересных фактов

А здесь повесили комментарии😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень)
200
68 2.6 0.6 13
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Шпинат
16
3.7 0.5 0 0.3
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
1
61 2 2.1 8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Шоколад сладкий
36
198 1.1 12.2 20.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый от 07.03.23
51
92.5 11.6 4.7 1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115.2 5.8 1.8 15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
60
150 16.7 8.8 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 4
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
23
23
Пульс
141
141
Расход калорий
154
154
Вес отягощения
1.5
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 141
Вес отягощения: 1.5 кг
 3 
 2
Женя
05.09.2023 23:02
День 17
Всем привет!
Ухххх, немного все разгребла, от шока начала учебного года отошла😅блин я второй день почти весь день на чешском разговариваю😅сегодня с учительницей по русскому тоже начала, но быстро спохватилась😝дочка в классе не одна, с ней будет тоже ее друг, русковорящий мальчик. В общем они друг другу помогают там😍 а мелкий грустит, дочка не играет с ним в садике на площадке, его подружки в группу постарше ушли....в общем грустит пацан😩😥
Эксперимент с диетой провалился😝как итог сегодня ела конфеты😩в общем, ну ее, завтра салат на весь день и около 600 гр курицы и овощей на гриле😀наконец-то захотела мясо😅
сегодня будет много написано
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.3
✅Дефицит калорий 1715+1051-1650=1116😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 94/74/145
✅Рейтинг 89
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

Вечерами, чтобы не ного развеяться проходила квизы. Иногда попадались интересные вопросы. Буду публиковать, если будет интересно. Если не интересно, то говорить, постить не буду эту инфу😀
Первое про растение, очень интересное

Про необычные мутации

Про необычные реки

А это про спорт. Не слышала даже про такой😝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень)
200
68 2.6 0.6 13
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Шпинат
16
3.7 0.5 0 0.3
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
1
61 2 2.1 8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый от 07.03.23
32
58 7.3 2.9 0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Шоколад сладкий
60
330 1.8 20.4 34.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат.
150
357 27.3 27.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2, но упражнения на коленях заменяла, на колено пока встать не могу😩
🏃Бег 4,3 км со скоростью 7.5 км/ч
🧍Планки - колено не зажило
Получила сегодня 2 виртуальные медали❤️
💜начало осени
🧡Отпраздновала,так сказать, 3 сентября😝
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
33
33
Пульс
114
114
Расход калорий
144
144
Вес отягощения
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
35.9
35
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Время: 68.9 мин
Пульс: 114
 4 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги