Блог Женя

Женя

18.04.2023 22:10

Дневник питания за 18.04.2023

Всем привет!
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день

Мои боюда

Ну и весна😍🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bramborový salát 17.04.23	300	147.6	6.9	3	22.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Греческий салат	15	32.4	0.5	2.7	1.7
Лосось соленый от 07.03.23	21	38.1	4.8	1.9	0.4
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	461	697	19	34	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	113	395.5	29.7	30.1	0
Сервелат	32	147.5	7.7	13	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	209	615	39	43	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	12	66	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	293	331.1	69.1	5.6	1.2
Темпура смесь	15	51.9	1.2	0.2	11
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Апельсин	148	63.6	1.3	0.3	12
Овощные медальоны Икеа	60	100.8	1.9	4.3	7.8
Итого	767	651	76	14	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4449	2030	134	95	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Женя

17.04.2023 22:22

Дневник питания за 17.04.2023

Всем привет!
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность

Мое питание. Все, кроме торта, его забыла сфоткать

Ну и немного цветочков😍 а на последних фото Влтава чего-то бушевать начала, опять подъем уровня воды ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Клубника	106	43.5	0.8	0.4	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Греческий салат	24	51.8	0.8	4.3	2.6
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Лосось соленый от 07.03.23	28	50.8	6.4	2.6	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	309	433	17	18	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Творог 0.3	250	217.5	42.5	0.8	9.3
Kit kat karamel	43	212.9	3	10.8	25.8
Итого	403	481	46	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	65	15.6	0.8	0.1	2.9
Куриная грудка (филе)	155	175.1	36.6	2.9	0.6
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Bramborový salát 17.04.23	300	147.6	6.9	3	22.8
Темпура смесь	40	138.4	3.2	0.5	29.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	650	656	48	25	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	113	402.3	6.3	13.3	66.4
Итого	113	402	6	13	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4975	1974	118	72	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Женя

16.04.2023 22:33

Дневник питания за 16.04.2023

Всем привет!
Ну вот наотдыхалась, теперь в бой. Не люблю начинать с понедельника, поэтому хоть немного приводить себя к режиму начала сегодня
В прошлые дни питание было на поддержку на 2500 тыс калорий. Цифра примерная, но я особо не считала. Договорилась с собой, что до сегодняшнего дня считать не буду
Сегодня все вписывала. Ела, что хотела и что надо было доесть,поэтому не сбалансипованно. Более чистое питание питание планирую на завтра. Часть еды уже приготовила, так что вперёд
Из активности сегодня бег на беговой дорожке. Вес снизился, поэтому стала бегать. Из 3.5 км - 3 км бег💪правда скорость 7.5 км, но тоже круто. С завтрашнего дня тренировки💪соскучилась. Начинаю Insanity, с чередованием зала. В зале упор на ноги. Программа Insanity сложная, но дай Бог справлюсь, очень хочется справится💪Я к ней готова💪
Мой реальный дефицит на сегодня: (1750 + 764) - 2005 = 509 кк. Отлично👍

Ну и немного цветочков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Классический Синнабон [Cinnabon]	260	1040	13.5	40.6	155.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Сыр Косичка [Боровский Сыр]	17	47.6	3.4	3.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Итого	552	1269	25	48	182

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	25	112	1	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	75	196.5	5.6	2.2	38.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	275	623	29	27	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3352	2005	56	80	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Женя

12.04.2023 22:37

Отчёт за месяц

Всем привет!
Пропала, как всегда😅 но был отпуск и работа над собой, изменение учёта прихода и расхода калорий. И вот мои результаты:
❤️на сегодня вес 82.55💪 не видела эту цифру года полтора. За месяц -4.5 кг💪
💙по объемам в некоторых местах ушло прилично, в большинстве около 5 см
💚калорийность рациона: в среднем 2000-2200 кк, но не придерживаюсь одной цифры, ем по-разному в зависимости от активности
💜ну и мой маленький юбилей, с августа 2022, скинула 10 кг💪треть пройдена, ещё 20 кг минимум

И немного про отпуск: он был просто волшебный. Помимо отпуска успела даже до Питера слетать, сделала кучу дел💪в Дубай влюбилась, безумно интересное р комфортное место😍дети сказали, что хотят ещё поехать😅

В общем в следующем месяце надеюсь на хорошую работу с подключением тренировок, с понедельника. Немного аклиматизация ещё😅
Всем успехов!

6

12

Женя

29.03.2023 19:40

Немного весны с сегодняшней прогулки😍

Сегодня очень круто погуляли👍

А в выходные каталась на аттракционах😍мне кажется, это крутая вещь для того, чтобы бороться со стрессом. Каталась на а-ля американских горках и на ракете😍

Всем отличной недели!

8

18

Женя

24.03.2023 21:55

Природа лучший художник🥰

Сегодняшний закат❤️😍

6

10

Женя

23.03.2023 15:20

Интересное совпадение

Всем привет! Наткнулась сегодня на интересные картинки, а-ля влияние группы крови на процессы в организме. У меня многое совпало😂жареное интуитивно не ем, а жир копится от бездействия😂как только включаю режим повышенной активности, так сразу все ок😂у вас совпало что-то?

6

19

Женя

22.03.2023 19:21

Почти что лето🥰

Всем привет! Не могла не поделиться фото🥰почти что лето😍жаль аромат не передать...
Всем отличного настроения!!

5

2

Женя

23.02.2023 22:59

Дневник питания за 23.02.2023

День 5 (85.6, 0, -0.5🤔)
Всем привет!
Сегодня получился такой день. Планово. С завтрашнего дня меняю питания. Решилась всё-таки попробовать после вчерашних обсуждений, вдруг подойдёт и мне такое питание.
Сегодня был зал: в основном ноги, бег, руки, дома пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная каша от 24.11.22	150	61.8	3.2	1.5	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	330	461	27	11	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные медальоны Икеа	150	252	4.7	10.8	19.5
Рыбные стрипсы Икеа	80	159.2	9.6	7.8	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	460	678	18	27	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния [Достаевский]	400	920	25.2	21.2	157.2
Итого	400	920	25	21	157
Итого за день	1190	2059	71	60	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

36

Женя

23.02.2023 18:39

С праздником!!!

Присоединяюсь ко всем поздравлениям!!! Поздравляю наших дорогих мужчин с праздником!!! Желаю вам всем всего всего хорошего, успехов, счастья, любви! Честно, наши мужчины лучшие, на них всегда можно положиться и чувствуешь себя в безопасности. Берегите себя и знайте вас дома любят и ждут.

5