Женя
03.02.2026 23:44
Фаза 1, день 34
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
✅Сон: 7ч 20 мин
✅Оценка сна: 80 (REM - 16%, глубокий сон - 28%)
✅Восстановление на начало дня: 82 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 3/3
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
✅Сон: 7ч 20 мин
✅Оценка сна: 80 (REM - 16%, глубокий сон - 28%)
✅Восстановление на начало дня: 82 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 3/3
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Наконец-то поднялась оценка сна, и я прям вючувствуб прилив сил. И тренировка, и в магазин сходила, и на готовила еды, и велотренажёр, и с детьми поиграла, и наконец-то сделала МФР массаж на ролле. Рекомендую - отличная вещь, расслабляем мышцы, правда больновато иногда, но по мне лучше, чем самомассаж "пистолетом". В комментариях оставлю ссылку на видео, по мне очень хорошо объясняет и показывает
Сегодня получился отличный день. Наконец-то поднялась оценка сна, и я прям вючувствуб прилив сил. И тренировка, и в магазин сходила, и на готовила еды, и велотренажёр, и с детьми поиграла, и наконец-то сделала МФР массаж на ролле. Рекомендую - отличная вещь, расслабляем мышцы, правда больновато иногда, но по мне лучше, чем самомассаж "пистолетом". В комментариях оставлю ссылку на видео, по мне очень хорошо объясняет и показывает
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Сегодня ходила с браслетом, который привезла из Доминиканы, обожаю
холод камней😍ну и моя любимая черепашка, чтобы не нервничать😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High protein drink |
350
|
213.5 | 35 | 0.7 | 17.2 |
| Хлеб žitný |
49
|
115.2 | 3.2 | 3.4 | 23 |
| Grass fed protein GymBeam |
15
|
56.6 | 11.2 | 0.8 | 1 |
| Итого | 414 | 385 | 49 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Maxsport protein |
50
|
218 | 13 | 10 | 17.5 |
| Хлеб žitný |
25
|
58.8 | 1.7 | 1.8 | 11.8 |
| Grass fed protein GymBeam |
8
|
30.2 | 6 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 83 | 306 | 20 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 692 | 482 | 33 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
50
|
140 | 10 | 11 | 0 |
| Вяленое мясо |
20
|
49.6 | 7 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 70 | 189 | 17 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
22
|
77.4 | 3.1 | 0.6 | 14.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 207 | 373 | 47 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4466 | 1737 | 168 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была самостоятельная тренировка: акцент на грудь и дельты.
По-моему получилось неплохо👍дома сделала велотренажёр.
На завтра хотела бы функциональную тренировку с малыми весами, но посмотрим, успею ли?
В тренировке последнее упражнение указано по методу Янда, но, скорее всего, не совсем то: это упражнение, при котором нужно Плано поднимать и опускать торс, при том, что ноги должны быть плотно прижаты к полу всегда, отрывать их от пола нельзя. Подъем и опускание туловища происходить как будто постепенно перемещаешься с одного позвонка на другой. Это упражнение посоветовал физиотерапевт, у многих проблемы с самыми нижними мышцами пресса, мы их почти не качаем и на сложным упражнениях, типа становой тяги, можно легко получить надрыв этих мышц. 
Общая активность 
На завтра хотела бы функциональную тренировку с малыми весами, но посмотрим, успею ли?
В тренировке последнее упражнение указано по методу Янда, но, скорее всего, не совсем то: это упражнение, при котором нужно Плано поднимать и опускать торс, при том, что ноги должны быть плотно прижаты к полу всегда, отрывать их от пола нельзя. Подъем и опускание туловища происходить как будто постепенно перемещаешься с одного позвонка на другой. Это упражнение посоветовал физиотерапевт, у многих проблемы с самыми нижними мышцами пресса, мы их почти не качаем и на сложным упражнениях, типа становой тяги, можно легко получить надрыв этих мышц.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
10 |
10 |
10 |
504 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 4749 кг
Количество шагов: 15000
3
Женя
02.02.2026 23:27
Фаза 1, день 33
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
❌Сон: 6ч 43 мин - вышла новая серия любимой передачи - умей останавливаться вовремя🙈особенно если знать, что встанешь в 06:40
❌Оценка сна: 71 (REM - 18%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 83 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
❌Сон: 6ч 43 мин - вышла новая серия любимой передачи - умей останавливаться вовремя🙈особенно если знать, что встанешь в 06:40
❌Оценка сна: 71 (REM - 18%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 83 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)
Всем привет!
Началась новая неделя. Сегодня все активно: дети в школе, в разное время забирала, плюс дополнительные занятия, у меня тренировка, забирала супругу подарок на ДР, от детей покупала подарки, готовила, убирала, делали домашки. В общем все активно👍
Началась новая неделя. Сегодня все активно: дети в школе, в разное время забирала, плюс дополнительные занятия, у меня тренировка, забирала супругу подарок на ДР, от детей покупала подарки, готовила, убирала, делали домашки. В общем все активно👍
Мой рацион
Завтрак: на завтрак опять захотелось тунца, прям до трясучки. Но я думаю он последний был, все же мне его совсем нельзя
Завтрак: на завтрак опять захотелось тунца, прям до трясучки. Но я думаю он последний был, все же мне его совсем нельзя
Перкус: прибежала голодная, пока готовила, съела протеиновый
батончик
Обед
Ужин. Вспомнила, давно не делала. Мое любимое блюдо. Пожалуй
оставлю как отличный вариант ужина
Немного меня с тренировки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
42
|
98.7 | 2.8 | 2.9 | 19.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 207 | 283 | 22 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Beef protein |
22
|
87.1 | 19.1 | 0.4 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Овсяная крупа |
18
|
61.6 | 2.2 | 1.1 | 10.7 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Maxsport protein |
50
|
218 | 13 | 10 | 17.5 |
| Итого | 496 | 684 | 65 | 21 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Судак |
100
|
84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Чечевица, розовая |
40
|
143.2 | 9.6 | 0.9 | 20.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 496 | 401 | 46 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 165 | 351 | 35 | 16 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4364 | 1720 | 171 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, акцент на нижнюю часть тела. Раньше
это была моя любимая тренировка, но с увеличением весов, что-то я
совсем этот день не люблю😅🙈до остановки на трамвай прогулялись 
Дома стандартно велотренажёр, 30 минут, с контролем сердцебиения до
130 ударов 
Время позволяло, после того, как забрала подарок мужа, режила дойти
домой пешком, через парк. В целом неплохая идея, но я забыла, что у
нас всё то таяло, то шел снег, то опять таяло. В итоге большая
часть пути по льду была😅и ещё на гору надо было забраться, под
конец мои ноги вообще не хотели шевелиться, но я дошла🙈 
Общая активность💪👍 
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
19.5 |
19.5 |
19.5 |
877 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2475 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
57 |
77 |
77 |
77 |
4149 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 9076.5 кг
Время: 30 мин
Количество шагов: 16000
4
Женя
01.02.2026 23:40
Фаза 1, день 32
Цитата недели: "Если ты хочешь получить то, что никогда не имел, стань тем, кем никогда не был" Брайан Трейси
"Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится, вы тоже правы" Генри Форд
✅Сон: 7ч 05 мин
❌Оценка сна: 67 (REM - 12%, глубокий сон - 31%)
✅Восстановление на начало дня: 84 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 6 (делаю через день)
Цитата недели: "Если ты хочешь получить то, что никогда не имел, стань тем, кем никогда не был" Брайан Трейси
"Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится, вы тоже правы" Генри Форд
✅Сон: 7ч 05 мин
❌Оценка сна: 67 (REM - 12%, глубокий сон - 31%)
✅Восстановление на начало дня: 84 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 6 (делаю через день)
Всем привет!
Немного из моих выходных дней и завтра будет будничный день)))
Немного из моих выходных дней и завтра будет будничный день)))
Сегодня я домосед, на улицу совсем не хочется выходить🙈😅у нас хоть
и не огромный минус, всего лишь 0, но так холодно, не хочу😅
Зато сегодня первое февраля, делала различные записи в дневнике: дала рефлексию за прошедший месяц. Кстати, очень полезная вещь👍о каких-то вещах задумалась, где-то скорректировала планы на следующий месяц. Плюс расписала следующий месяц, свои планы, расписание, насыщенно получилось. Но здесь не отражены ещё детские занятия, слишком мало места😅этот дневник только для себя любимой
Зато сегодня первое февраля, делала различные записи в дневнике: дала рефлексию за прошедший месяц. Кстати, очень полезная вещь👍о каких-то вещах задумалась, где-то скорректировала планы на следующий месяц. Плюс расписала следующий месяц, свои планы, расписание, насыщенно получилось. Но здесь не отражены ещё детские занятия, слишком мало места😅этот дневник только для себя любимой
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед. Давно хотела поесть запрещённого для меня консервированного
тунца (для меня это гистамин, плавающий в гистамине), ещё и с
авокадо🙈заела таблеткой антигистамина
Ужин. На вечер перед сном - казеин и миндальное молоко
Моя активность. Но я сегодня совсем не выходила из дома, отдыхаю
Осень интересное наблюдение. Согласна на все 💯
А это мой сын делает домашку, мне кажется учитель нас когда-то
начнет ругать. Хотя у нее отличное отношения к желанию
самовыражения у ребенка😍ценю это❤️а как сын творчески пишет буквы,
если н - носочки, то и рисует у буквы носочки😅🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 358 | 448 | 35 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
101.2 | 4 | 1.2 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Maxsport protein |
50
|
218 | 13 | 10 | 17.5 |
| Итого | 205 | 481 | 35 | 20 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
180
|
259.2 | 39 | 10.2 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Рапсовое масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
40
|
26.8 | 4.8 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 448 | 469 | 48 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
80
|
208 | 9.9 | 7 | 24.3 |
| Итого | 80 | 208 | 9 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Casein Ultra Premium USN |
40
|
140.8 | 32.4 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 240 | 170 | 33 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4731 | 1777 | 163 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Женя
31.01.2026 10:35
Всем привет!
Рада всех видеть!
Наконец-то дошли руки, хотела давно написать пост, но руки все не доходили😅В новом году я решила подойти к вопросу похудения комплексно, без определения четкой цели - все мои попытки похудеть ничего не значат. С тренером решили разработать концепцию подготовки к соревнованиям в категории бодифитнес в течение года. В соревнованиях я конечно участвовать не буду, но подобная концепция, в которой есть и осязаемая цель, и соревновательный аспект мне очень нравится.
Моя концепция будет комплексная: работа над телом, над питанием, восстановление и психологический аспект похудения.
Цель моей концепции к январю 2027 года иметь 19-22% жира, вес в идеале 60-62 кг (в зависимости от изменения мышечной массы этот показатель может увеличиваться), но обращаем внимание на отражение в зеркале и данные биоимпеданса
Вкратце моя концепция будет состоять из следующих этапов:
1 этап: январь, февраль, март
Цель: избавиться от 6 до 8 кг, уменьшить жировую массу, укрепить мышцы, улучшить технику
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок - кардио 30 минут - разрешен только велотренажер с пульсом до 130, если голова начинает болеть, или начинаются проблемы с давлением, думаем, что делать дальше
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс
Калорийность: 1750 кк, Б - 2 г/кг, Ж - 0,8 г/кг, У - остаток
2 этап: апрель, май, июнь
Цель: избавиться от 2 кг, снизить жир в организме до 25%, развитие плотной, рельефной мускулатуры при умеренном весе. Основное внимание - симметрия и пропорции тела, укрепление ягодиц, спины, плеч. Питание направлено на поддержание массы при улучшении состава тела: белок высокий, углеводы умеренные, жиры полезные
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок кардио - 40 минут, контроль пульса, до 130 и давления. Техника: средние веса
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс
Калорийность: небольшой дефицит или поддержание, выясню по первому этапу примерное значение, но пока планово: 2000 кк, Б - 2,1 г/кг, Ж - 0,9 г/кг, У - остаток. Раз в 10 дней - рефид - калораж 2300 увеличиваем за счет медленных углеводов
3 этап: июль, август, сентябрь
Цель: избавиться от 6-7 кг, детализация, снижение жировой массы до 21% при сохранении мышц, проявление рельефа, детализация контуров тела. Высокий белок, умеренно низкие углеводы, и минимизация жиров, углеводы преимущественно утром и после тренировки
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок кардио - 60 минут, контроль пульса, до 130 и давления.
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс, плюс одна кардиотренировка
Калорийность: 1600 кк, Б - 2,2 г/кг, Ж - 0,6 г/кг, У - 80. Раз в 10 дней - рефид - углеводы поднимаем до 120г
4 этап: октябрь, ноябрь, декабрь
Цель: избавиться от 5-7 кг, жир 18-19%, подчеркнуть рельеф, отточить симметрию
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок кардио - 40 минут, контроль пульса, до 130 и давления.
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс, плюс одна кардиотренировка
Калорийность: 1600 кк, Б - 2,3 г/кг, Ж - 0,6 г/кг, У - 70. Раз в 10 дней - рефид - углеводы поднимаем до 100г
После четвертого этапа предусмотрен еще плановый выход и подготовка к дальнейшим соревнованиям, но это уже история следующего года.
Помимо написанного выше важно еще восстановление. В восстановление я включила:
1) сон 7-8 часов, засыпаем до 23:00
2) сауна раз в неделю, но по самочувствию - контроль давления, чтобы не болела голова
3) миофасциальный ролик - 3 раза в неделю (найти видео + консультация тренера)
4) йога, стретчинг в дни отдыха
5) контроль: цикла, усталости (буду вести дневник), давления
6) хобби (что-то на мелкую моторику, так как есть проблемы с двумя пальцами на обеих руках, ну и гантели и штангу держать не очень удобно)Веду учёт сна, питания, тренировок. В целом большинство идёт на ура. Сплю не менее 7 часов, восстанавливаюсь, 4 тренировки в зале, 4 кардио сессии по 30 минут с контролем пульса, периодически контроль АД, пока полет нормальный👍Мой отчёт за месяц💪Что могу сказать: этим месяцем я в целом довольна. Вес снизился с 82, 9 до 80,2, временами видела и 79,7, но там вес пока не зафиксировался. Главный для меня прорыв: ушла из зоны ожирения в зону избыточного веса. И не видела вес, начинающийся с 7, лет 5 уже🙈По сравнению с замерами конца ноября. Там был вес 85, вчера на весах 80,8, ушло 4,2 кг, из них, к сожалению, 400 гр мышц😭но здесь виновата сама: грипп и постгриппозное состояние привели к тому, что ела мало белка, это видно из отчёта по питанию, в результате 4 кардио сессии в неделю привели к потере мышц, но не критично. Все же 3,8 кг жира в минусе это супер. Остальные показатели вода и т.д., все в норме. 
Мой минимальный вес 
Очень хорошо сокращается процент жира. Сократился на 6%, ну и по
распределению жира и мышц в организме, видно, что все равномерно, и
жирок на животе очень хорошо уходит. На картинке слева
распределение мышц, справа - жира 
Здесь мой коллаж на сегодня, далее сравнение с началом месяца и
далее сравнение с тем, что было в августе 2025 года 
Главный упор на второй месяц первой фазы делаю на:
🤍 Контроль белка, должно быть закрыто на 100%
💙 Соблюдать режим тренировок
❤️ Приблизиться к концу месяца к 77,5-78 кг (посмотрим, что получится, так как на середину месяца запланированно небольшое оперативное вмешательство, скорее всего на полторы недели выйду из строя, посмотрим, как будет идти восстановление)Пока я полна сил и надежд, что все получится. Такую уверенность и энергию в меня вселила наша предновогодняя поездка. Получилось очень крутое путешествие: Прага-Мюнхен, Мюнхен-Пунта-Кана, Доминиканская республикаКарибское море нас всех покорило, такой красоты мы не видели ещё. Детки теперь хотят отдыхать только там. Наконец-то доехали до Мюнхена, я ещё помнится пока жила в Питере мечтала об этом и вот спустя 4 года после переезда мы съездили😅была наслышана много, честно мне не понравилось, как и любой европейский город на сегодняшний день. Дети сказали,что путешествовать по Европе больше не будут😅остались там на 4 дня, но очень мечтали поскорее вернуться в Прагу 
Думаю вернусь с отсетом по второй фазе, в начале апреля. Всем желаю
отличного дня, и попутного ветра в достижении цели💪
Рада всех видеть!
Наконец-то дошли руки, хотела давно написать пост, но руки все не доходили😅В новом году я решила подойти к вопросу похудения комплексно, без определения четкой цели - все мои попытки похудеть ничего не значат. С тренером решили разработать концепцию подготовки к соревнованиям в категории бодифитнес в течение года. В соревнованиях я конечно участвовать не буду, но подобная концепция, в которой есть и осязаемая цель, и соревновательный аспект мне очень нравится.
Моя концепция будет комплексная: работа над телом, над питанием, восстановление и психологический аспект похудения.
Цель моей концепции к январю 2027 года иметь 19-22% жира, вес в идеале 60-62 кг (в зависимости от изменения мышечной массы этот показатель может увеличиваться), но обращаем внимание на отражение в зеркале и данные биоимпеданса
Вкратце моя концепция будет состоять из следующих этапов:
1 этап: январь, февраль, март
Цель: избавиться от 6 до 8 кг, уменьшить жировую массу, укрепить мышцы, улучшить технику
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок - кардио 30 минут - разрешен только велотренажер с пульсом до 130, если голова начинает болеть, или начинаются проблемы с давлением, думаем, что делать дальше
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс
Калорийность: 1750 кк, Б - 2 г/кг, Ж - 0,8 г/кг, У - остаток
2 этап: апрель, май, июнь
Цель: избавиться от 2 кг, снизить жир в организме до 25%, развитие плотной, рельефной мускулатуры при умеренном весе. Основное внимание - симметрия и пропорции тела, укрепление ягодиц, спины, плеч. Питание направлено на поддержание массы при улучшении состава тела: белок высокий, углеводы умеренные, жиры полезные
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок кардио - 40 минут, контроль пульса, до 130 и давления. Техника: средние веса
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс
Калорийность: небольшой дефицит или поддержание, выясню по первому этапу примерное значение, но пока планово: 2000 кк, Б - 2,1 г/кг, Ж - 0,9 г/кг, У - остаток. Раз в 10 дней - рефид - калораж 2300 увеличиваем за счет медленных углеводов
3 этап: июль, август, сентябрь
Цель: избавиться от 6-7 кг, детализация, снижение жировой массы до 21% при сохранении мышц, проявление рельефа, детализация контуров тела. Высокий белок, умеренно низкие углеводы, и минимизация жиров, углеводы преимущественно утром и после тренировки
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок кардио - 60 минут, контроль пульса, до 130 и давления.
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс, плюс одна кардиотренировка
Калорийность: 1600 кк, Б - 2,2 г/кг, Ж - 0,6 г/кг, У - 80. Раз в 10 дней - рефид - углеводы поднимаем до 120г
4 этап: октябрь, ноябрь, декабрь
Цель: избавиться от 5-7 кг, жир 18-19%, подчеркнуть рельеф, отточить симметрию
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок кардио - 40 минут, контроль пульса, до 130 и давления.
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс, плюс одна кардиотренировка
Калорийность: 1600 кк, Б - 2,3 г/кг, Ж - 0,6 г/кг, У - 70. Раз в 10 дней - рефид - углеводы поднимаем до 100г
После четвертого этапа предусмотрен еще плановый выход и подготовка к дальнейшим соревнованиям, но это уже история следующего года.
Помимо написанного выше важно еще восстановление. В восстановление я включила:
1) сон 7-8 часов, засыпаем до 23:00
2) сауна раз в неделю, но по самочувствию - контроль давления, чтобы не болела голова
3) миофасциальный ролик - 3 раза в неделю (найти видео + консультация тренера)
4) йога, стретчинг в дни отдыха
5) контроль: цикла, усталости (буду вести дневник), давления
6) хобби (что-то на мелкую моторику, так как есть проблемы с двумя пальцами на обеих руках, ну и гантели и штангу держать не очень удобно)Веду учёт сна, питания, тренировок. В целом большинство идёт на ура. Сплю не менее 7 часов, восстанавливаюсь, 4 тренировки в зале, 4 кардио сессии по 30 минут с контролем пульса, периодически контроль АД, пока полет нормальный👍Мой отчёт за месяц💪Что могу сказать: этим месяцем я в целом довольна. Вес снизился с 82, 9 до 80,2, временами видела и 79,7, но там вес пока не зафиксировался. Главный для меня прорыв: ушла из зоны ожирения в зону избыточного веса. И не видела вес, начинающийся с 7, лет 5 уже🙈По сравнению с замерами конца ноября. Там был вес 85, вчера на весах 80,8, ушло 4,2 кг, из них, к сожалению, 400 гр мышц😭но здесь виновата сама: грипп и постгриппозное состояние привели к тому, что ела мало белка, это видно из отчёта по питанию, в результате 4 кардио сессии в неделю привели к потере мышц, но не критично. Все же 3,8 кг жира в минусе это супер. Остальные показатели вода и т.д., все в норме.
🤍 Контроль белка, должно быть закрыто на 100%
💙 Соблюдать режим тренировок
❤️ Приблизиться к концу месяца к 77,5-78 кг (посмотрим, что получится, так как на середину месяца запланированно небольшое оперативное вмешательство, скорее всего на полторы недели выйду из строя, посмотрим, как будет идти восстановление)Пока я полна сил и надежд, что все получится. Такую уверенность и энергию в меня вселила наша предновогодняя поездка. Получилось очень крутое путешествие: Прага-Мюнхен, Мюнхен-Пунта-Кана, Доминиканская республикаКарибское море нас всех покорило, такой красоты мы не видели ещё. Детки теперь хотят отдыхать только там. Наконец-то доехали до Мюнхена, я ещё помнится пока жила в Питере мечтала об этом и вот спустя 4 года после переезда мы съездили😅была наслышана много, честно мне не понравилось, как и любой европейский город на сегодняшний день. Дети сказали,что путешествовать по Европе больше не будут😅остались там на 4 дня, но очень мечтали поскорее вернуться в Прагу
6
12
Женя
03.11.2025 23:43
Всем привет!!!
Казалось, что с моего последнего поста прошло пару месяцев, ан нет, уже полгода если не больше😅
Как дежавю к прошлому посту: снова 62 дня учёта и 41 день до отпуска😅Время летит быстро, уже оказывается пронесли первые 2 учебных месяца года, мой младший сын в этом году тоже школьник❤️яа я как будто снова пошла в первый класс😅мы все адаптировались и я к графику детей тоже, поэтому рада, что появилась привычная рутина. С детками принимаем активное участие в жизни школы, то соревнования, то вот тыквы делали. Ждут, завтра объявят победителя в школе 
Я все также считаю калории и худею😅но в этом году подошла
основательно. Возможно даже нашли причины того, что вес не уходил.
В прошлом году бал выявлен замедленный метаболизм, вы этом году
благодаря диете - показатели 🔥, но глюкоза немного подходит к
уровню преддиабета и инсулин в норме, но пограничные значения.
Посему врач выбрала для меня превентивное лечение, знаю, что
существует какая-то истерия по этому препарату, но выписала
Saxendu, и сошлись на том, что если удастся снизить уровень сахара,
уйдут отеки, то начну немного худеть. Сдавала анализ, глюкоза
действительно упала за 2 месяца, инсулин тоже. Для меня огромная
ценность этого препарата в том, что я последние два месяца живу без
отеков😍 это победа👍Вес по-тихоничку, но верно идёт вниз. Сейчас 83,8. За два месяца
ушло 3,6 кг без учёта отеков, с учётом отеков, все 5,7👍отлично ушли
объемы, но данные только за последний месяц, предыдущий ещё лучше
показатели были 
В зал все также хожу с тренером, делаю домашние тренировки и
увлеклась практиками йоги. По активности, немного снизила, спустя
год после травмы (подвернула ногу) начали проявляться последствия,
поэтому целый месяц была на процедурах по ноге, до этого совсем
встать не могла на ногу, сейчас лучше, но бег и прыжки, как и
длительная ходьба мне не доступны пока 
В талии стало заметно, что уходит жирок и начинаю формироваться
мышцы 
Здесь результат за месяца 
Привет из зала💪 
Ну и тут некое подобие чатуранги. Раньше совсем не получалось,
сейчас хоть 15 секунд могу постоять,😅 
Ну и немного моего творчества, по-моему не выкладывала)) подарки
родным, когда встречались летом 
Ну и немного меня))) 
Всем желаю успехов!!!! И может надо почаще писать)))
Казалось, что с моего последнего поста прошло пару месяцев, ан нет, уже полгода если не больше😅
Как дежавю к прошлому посту: снова 62 дня учёта и 41 день до отпуска😅Время летит быстро, уже оказывается пронесли первые 2 учебных месяца года, мой младший сын в этом году тоже школьник❤️яа я как будто снова пошла в первый класс😅мы все адаптировались и я к графику детей тоже, поэтому рада, что появилась привычная рутина. С детками принимаем активное участие в жизни школы, то соревнования, то вот тыквы делали. Ждут, завтра объявят победителя в школе
7
13
Женя
01.05.2025 22:11
60
До даты х 90 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 25 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 8 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 90 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 25 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 8 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня у нас выходной, весь день гуляли. Сегодня калорий больше,
активность получилась высокая💪домой пришли без ног, готовить не
хотелось от слова совсем.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Ужин
Сегодня купила таки свои любимые конфеты, не хотела сначала, но
супруг уговорил, знает, что я их обожаю
Вчера в местных газетах наткнулась на интересную статью, по поводу
активности. На графике ниже, указаны страны, в которых люди имеют
малую активность по мнению воз. Приятно была удивлена, что в нашей
стране, люди обеспечивают необходимый уровень физической нагрузки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Творог зерновой Альберт |
132
|
147.8 | 30.4 | 0.9 | 5.3 |
| Аразисова паста |
26
|
161.7 | 5.5 | 14 | 3.4 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 353 | 617 | 43 | 19 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка |
73
|
286.9 | 4.8 | 6.9 | 49.6 |
| Итого | 73 | 286 | 4 | 6 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Картофель Фри (Стандартный) |
1
|
318 | 3.7 | 15 | 40 |
| Итого | 170 | 474 | 10 | 29 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
130
|
301.6 | 4.8 | 19.5 | 26.5 |
| Трюфели |
20
|
110 | 0.9 | 6.8 | 10.6 |
| Лидл очень вкусное мясо |
50
|
117 | 13 | 7 | 0.5 |
| Итого | 200 | 528 | 18 | 33 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4196 | 1907 | 77 | 89 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 
Сегодня отдельно решила записать нашу прогулку, расход калорий
впечатлил🫢буквально вчера подруга доказывала, что ходьба - это не
серьезно, на что я сказала, смотря как и как часто ты это делаешь.
Темп не высокий, так как ходила с детьми, моя скоровюсть в среднем
6 км/ч, когда хожу одна😅 
Ну и общая активность на сегодня. Отличное начало нового месяца💪😍 
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
32000 |
32000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 32000
5
Женя
01.05.2025 20:55
Всем привет!
Как-то очень быстро пролетели ещё 30 дней😶😶🌫️Как и ожидалось в связи с болезнью прогресса за этот месяц не было, выбыла из тренировок на 2 недели, плюс неделя лёгких занятий. Но привеса особого нет,чему очень радаПланы следующих 30 дней:
🧡 Добиться 25 дней из 30 сна более 7 часов
💛 Питаться только по плану, без отступлений в выходные (готовить заранее в дни, когда целый день не дома, брать с собой перекусы)
💚 Тренировки с тренером 2 в недели, оставшиеся дни - бег и пресс
❤️ Шаги не менее 15 тыс
💜 Завершение Trenera Zepp на 100%
🤎 Не болей!!!!!Вроде бы не сложно всё))) 
Как-то очень быстро пролетели ещё 30 дней😶😶🌫️Как и ожидалось в связи с болезнью прогресса за этот месяц не было, выбыла из тренировок на 2 недели, плюс неделя лёгких занятий. Но привеса особого нет,чему очень радаПланы следующих 30 дней:
🧡 Добиться 25 дней из 30 сна более 7 часов
💛 Питаться только по плану, без отступлений в выходные (готовить заранее в дни, когда целый день не дома, брать с собой перекусы)
💚 Тренировки с тренером 2 в недели, оставшиеся дни - бег и пресс
❤️ Шаги не менее 15 тыс
💜 Завершение Trenera Zepp на 100%
🤎 Не болей!!!!!Вроде бы не сложно всё)))
4
Женя
29.04.2025 22:41
54
До даты х 92 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 6 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 92 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 6 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня выполнила все, даже домашнее по английскому😂😂
День насыщенный, пришли только вечером, поэтому питание минимальное
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Перекус
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Хлеб žitný |
60
|
151.8 | 5.9 | 1.9 | 27 |
| Лидл очень вкусное мясо |
17
|
39.8 | 4.4 | 2.4 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 267 | 480 | 38 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Žervé s jogurtem |
40
|
83.2 | 2.7 | 7.2 | 1.9 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| По-флотски от 08.09.23 |
129
|
202.8 | 12.5 | 6.1 | 22.8 |
| Итого | 464 | 576 | 37 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое мороженое |
50
|
143.5 | 5 | 7.6 | 13.7 |
| Итого | 50 | 143 | 5 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
149
|
350.2 | 15 | 15.5 | 36.2 |
| Итого | 149 | 350 | 15 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4330 | 1550 | 96 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, вернулись на свои веса, только
румынскую сделали с 30 кг. Полет нормальный, голова не болела,
теперь тянет вена😂🫢 
Моя итоговая активность. Планировала 17 тыс шагов, но нашагала 25
тыс 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1140 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
55 |
2325 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2475 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
|
Скручивания с косанием пяток
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25000 |
25000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 30.6 мин
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 8160 кг
Количество шагов: 25000
3
Женя
28.04.2025 22:12
53
До даты х 93 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 93 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня я молодец. Единственное в ужин забыла добавить яйцо. Ну,
бывает😅
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Из окна видна красота, цветут рапсовые поля❤️
И мой рай😂 наконец-то приехали ниточки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučny |
150
|
129 | 15 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 400 | 480 | 27 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
44
|
111.3 | 4.4 | 1.4 | 19.8 |
| Итого | 244 | 295 | 28 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
157
|
226.1 | 34 | 8.9 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Цукини, молодые |
118
|
24.8 | 3.2 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 384 | 517 | 42 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese 4,2 |
100
|
92 | 12 | 4.2 | 1.5 |
| Хлеб žitný |
49
|
124 | 4.9 | 1.5 | 22.1 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лидл очень вкусное мясо |
20
|
46.8 | 5.2 | 2.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 369 | 343 | 30 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Rolka z červeného sýra |
50
|
181.5 | 4.6 | 14.1 | 8.7 |
| Итого | 2300 | 181 | 4 | 14 | 8 |
| Итого за день | 3697 | 1817 | 132 | 68 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 
Ну и общая активность на сегодня 
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 15000
6
8
Женя
25.04.2025 22:10
50
До даты х 96 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/5
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет
❌Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 96 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/5
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет
❌Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня очень эмоционально трудный день. То ли погода так влияет,
второй день дождь, то ли что, но дети сегодня весь день ревели,
дрались, кричали, мешали супругу работать, потом он начал ныть, а
вечером у всех был рев хором😅только мне одной было смешно, но это
уже нервное, сегодня к вечеру опять начал дёргаться глаз, в прямом
смысле, хоть и пила магний. Фух....уложила спать, сейчас прям как
ангелочки😂голова свинцовая...еду сегодня не контролировала, и не
записывала весь день, но в целом - неплохо
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Творог зерновой Альберт |
130
|
145.6 | 29.9 | 0.9 | 5.2 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
16
|
104 | 4 | 8.8 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Черника |
96
|
42.2 | 1.1 | 0.6 | 7.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
57
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 360 | 516 | 41 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Итого | 50 | 275 | 1 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная от 26.02.23 |
99
|
356.6 | 30.4 | 26.1 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 552 | 560 | 37 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка |
50
|
196.5 | 3.3 | 4.7 | 34 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 518 | 12 | 10 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4767 | 1947 | 100 | 72 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хотела бегать и делать пресс, но по сну опять мало, третий
день подряд, решила не нагружать. Цель на сегодня - раньше
спать,чтобы завтра можно было бегать 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17400 |
17400 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 17400
4
Интересные блоги
31-01-2026
Первый отчёт в этом году и планы на 2026
Всем привет!
Рада всех видеть!
Наконец-то дошли ру...
27-01-2026
Дневник питания за 26.01.2026
Функциональный балет и бассейн 🩰🏊♀️
Занятие по ...
26-01-2026
Теория `дефицитов` это полный бред!
Вот кто это придумал? Женщинам так запудрили мозги...
Лучшие рационы
2026-02-01
Калорийность: 1699 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1785 кКал
2026-02-01
Калорийность: 2483 кКал
Новые рецепты
