Женя
03.04.2025 21:45
32
До даты х 118 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 118 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня я устала, мало спала ночью и в итоге весь день не так.
Перевели часы, и теперь дети не только рано встают, но и поздно
ложатся, в итоге график смещен. Надеюсь за недельку адаптируется и
буду снова спать нормально.
На фоне недосыпа захотела шоколада)))
На фоне недосыпа захотела шоколада)))
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Ужин
На улице красота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Grass fed protein GymBeam |
25
|
94.3 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пицца |
30
|
70.5 | 3 | 3.1 | 7.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Киндер Сюрприз |
10
|
55.2 | 0.8 | 3.4 | 5.2 |
| Итого | 452 | 610 | 36 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
| Lučina |
40
|
109.2 | 2.9 | 10.4 | 1 |
| Итого | 100 | 282 | 11 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Паштет лосось |
25
|
43.3 | 1.8 | 3.5 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 205 | 553 | 11 | 31 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина и картофель на скороварке от 02.04.25 |
350
|
234.9 | 17.2 | 13.7 | 10.5 |
| Итого | 350 | 234 | 17 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4507 | 1680 | 76 | 81 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была отличная и правда сложная, но я довольна. В
гравитроне убрали ещё 7 кг противовеса, стало сложнее
подтягиваться,тренер хотела с двумя последними повторениями
помогать, но справилась сама. Прогресс отличной с противовеса в 63
кг на старте дошли до 42💪
Потом разучили новое упражнение на спину, сделали на трицепсы с повышением веса на 2.5 кг, и потом сразу же на наклонную скамью.
Руки тряслись знатноИ в завершение сделали суперсет на ноги: отведение ноги и на эту же ногу румынская, и потом вторую ногу также. Планки зашли отлично, самок лёгкое упражнение дня😅
Я довольна, угля трясясь, руки устали настолько, что не могла расписание нужного трамвая посмотретьНу и тренер сегодня довольна, сказала, что тренировка получился отлично, и она рада, что мы везде продвинулись 
Итоговая активность 
Потом разучили новое упражнение на спину, сделали на трицепсы с повышением веса на 2.5 кг, и потом сразу же на наклонную скамью.
Руки тряслись знатноИ в завершение сделали суперсет на ноги: отведение ноги и на эту же ногу румынская, и потом вторую ногу также. Планки зашли отлично, самок лёгкое упражнение дня😅
Я довольна, угля трясясь, руки устали настолько, что не могла расписание нужного трамвая посмотретьНу и тренер сегодня довольна, сказала, что тренировка получился отлично, и она рада, что мы везде продвинулись
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гравитрон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
49 |
42 |
42 |
1575 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
562 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Суперсет
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
|
Румынская тяга на 1 ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
Суперсет
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21500 |
21500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 16.5 мин
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 5760 кг
Количество шагов: 21500
5
4
Женя
01.04.2025 22:25
30
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня был замечательный день, тренировка, много беготни,домашней
работы, к вечеру устала, хочу пораньше лечь спать
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим сна
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим сна
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Шунка |
17
|
19 | 3.6 | 0.4 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб žitný |
37
|
93.6 | 3.7 | 1.1 | 16.7 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 320 | 390 | 33 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
46
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 17.9 |
| Žervé s jogurtem |
35
|
72.8 | 2.3 | 6.3 | 1.7 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Итого | 155 | 337 | 29 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
101.2 | 4 | 1.2 | 18 |
| Паштет лосось |
44
|
76.1 | 3.2 | 6.2 | 1.7 |
| Пастила |
80
|
259.2 | 0.4 | 0 | 64 |
| Итого | 164 | 436 | 7 | 7 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozí sýr Prezident |
100
|
242 | 16 | 19 | 1.8 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Салат романо, римский салат |
50
|
8.8 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 447 | 510 | 25 | 28 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4486 | 1674 | 95 | 68 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, снова повышение весов: румынская,
ягодичный мост, разведение ног стоя. На прошлой тренировке тренер
сказала, что я сильнее, чем она думала, будем усложнять тренировку.
На четверг, сказала, что будет очень сложная тренировка, а там
акцент на руки😶 
Итоговая активность. Сегодня моя активность улетела в космос😅 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
35 |
1815 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27000 |
27000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 41 мин
Повторения: 453 раз
Тоннаж: 10725 кг
Количество шагов: 27000
5
6
Женя
01.04.2025 21:04
Всем привет!
Как и обещала,выкладываю отчёты. Месяц получился замечательным, последние 2 недели активно тренировалась: 4 тренировки в зале плюс дома 2 дня беговая и пресс.
Мой рацион был таким. Цель нового месяца питаться по разработанному меню. Немного начал болеть живот. 
Здесь активность за месяц 
За месяц ушло 2.2 кг. Сейчас вес 83.7. очень хорошо ушли объемы 
Ну и 2.5 месяца тренироврк с тренером))) даже несмотря на то,что
вес уходит еле как, результат заметно.
По тренировкам хорошо продвинулись:
Румынская - 35 кг
Выпады со штангой - 25 кг
Жим платформы - 60 кг
Сведение ног - 60 кг
Тяга блока к груди - 30 кг
Трицепсы, бицепсы - 10 кг 
Работаем дальше💪
Как и обещала,выкладываю отчёты. Месяц получился замечательным, последние 2 недели активно тренировалась: 4 тренировки в зале плюс дома 2 дня беговая и пресс.
Мой рацион был таким. Цель нового месяца питаться по разработанному меню. Немного начал болеть живот.
По тренировкам хорошо продвинулись:
Румынская - 35 кг
Выпады со штангой - 25 кг
Жим платформы - 60 кг
Сведение ног - 60 кг
Тяга блока к груди - 30 кг
Трицепсы, бицепсы - 10 кг
3
4
Женя
31.03.2025 21:54
29
До даты х 121 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 121 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получилось неплохо все. Завтра отчётный день. Посмотрим,что
получилось)))
Предложенную тренером величину БЖУ держать не могу, совсем разболелся живот. С завтрашнего дня для себя ставлю новую задачу: вернуться к питанию по составленному плану, в идеале получить 30 дней питания, но, возможно, для того, чтобы не хотелось чего-то не того жевать, разрешу себе на выходных есть один прием пищи в салатерии
Предложенную тренером величину БЖУ держать не могу, совсем разболелся живот. С завтрашнего дня для себя ставлю новую задачу: вернуться к питанию по составленному плану, в идеале получить 30 дней питания, но, возможно, для того, чтобы не хотелось чего-то не того жевать, разрешу себе на выходных есть один прием пищи в салатерии
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Завтрак 2
Обед
Ужин, половину мяса не съела
Сегодня прошел год, как я снова начала вязать
Моя первая работа😅
Моя первая работа😅
И моя последняя работа)))) платье делала долго, около 10 дней, но в
день получалось выделять от 30 минут до 1ч30 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 449 | 439 | 37 | 6 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
33
|
83.5 | 3.3 | 1 | 14.9 |
| Паштет Лососевый |
13
|
33.2 | 1.9 | 2.5 | 0.7 |
| Шоколад сладкий |
35
|
192.5 | 1.1 | 11.9 | 20.2 |
| Итого | 81 | 309 | 6 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица по рецепту мужа от 13.11.22 |
108
|
146.9 | 25.1 | 2.2 | 6.5 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пицца от 23.11.22 |
60
|
176.2 | 7.9 | 7.5 | 17.8 |
| Итого | 518 | 498 | 38 | 10 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
40
|
184.4 | 9.6 | 16.2 | 0.1 |
| Итого | 40 | 184 | 9 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный от 02.01.24 |
323
|
134 | 17.4 | 1.6 | 12.3 |
| Хлеб žitný |
37
|
93.6 | 3.7 | 1.1 | 16.7 |
| Паштет лосось |
22
|
38.1 | 1.6 | 3.1 | 0.9 |
| Ломтик |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 410 | 383 | 24 | 13 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4898 | 1815 | 116 | 62 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировалась в зале сама. Сделала акцент на руки, спину,
грудь 
Итоговая активность 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
33 |
33 |
1440 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
352 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 20.6 мин
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 6390 кг
Количество шагов: 17000
6
Женя
28.03.2025 23:24
26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 37 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 37 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня попробовала изменить соотношение БЖУ, как обговаривали с
тренером. Получилось, но сложновато😅по ощущениям нужно поменьше
мяса)) наверное частично заменю на зерненный творог
Также плоховато со сном, сегодня не знаю буду спать или нет, у дочки в школе проходит ежегодная акция, Noc s Andersenem, они на одну ночь остаются в школе, для деток делают квесты, рисуют, читаю книги Андерсена, устраивают чаепитие, гуляют с фонариками по ночным коридорам школы и спят. Забирать завтра с утра😶дочь довольная пошла, а сын весь изревелся, как я без сестры🙃 хотя до этого они весь день спорили и ругались😅
Также плоховато со сном, сегодня не знаю буду спать или нет, у дочки в школе проходит ежегодная акция, Noc s Andersenem, они на одну ночь остаются в школе, для деток делают квесты, рисуют, читаю книги Андерсена, устраивают чаепитие, гуляют с фонариками по ночным коридорам школы и спят. Забирать завтра с утра😶дочь довольная пошла, а сын весь изревелся, как я без сестры🙃 хотя до этого они весь день спорили и ругались😅
Ещё сегодня увидела, что вышла ещё одна часть моей любимой серии
книг: С Коллинз, Голодные игры. Обожаю книги, буду слушать на
чешском, читать на английском, заказала, жду)))
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
На улице снова тепло, все начинает активно цвести
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 400 | 503 | 37 | 14 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Grass fed protein GymBeam |
30
|
113.1 | 22.4 | 1.7 | 2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
280
|
170.8 | 28.8 | 1 | 10.2 |
| Пекан, орех |
10
|
70 | 1 | 7.3 | 0.7 |
| Итого | 540 | 451 | 53 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Grass fed protein GymBeam |
30
|
113.1 | 22.4 | 1.7 | 2 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 120 | 334 | 27 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Bramborový knedlík |
150
|
267 | 6.9 | 0.8 | 57 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 450 | 457 | 43 | 3 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4910 | 1746 | 161 | 40 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было не до тренировок, собирала дочь на мероприятие в
школе, и в целом целый день активно уводила/забирала детей, раз 6
за весь день туда-сюда бегала. Только шаги 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24000 |
24000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 24000
5
10
Женя
28.03.2025 13:06
25
До даты х 125 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 125 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня отличный день. Вечером взяли вкусности. Тренер предложила
изменить процент БЖУ - 40/20/40 на месяц, попробую. А сегодня была
еда для души)))
Зввтрак
Остальное не сфоткала🫢
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
85
|
199.8 | 8.6 | 8.8 | 20.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
104
|
46.8 | 3.1 | 1.6 | 5 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 216 | 313 | 14 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Lučina |
35
|
95.6 | 2.6 | 9.1 | 0.9 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Черника |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Киндер Сюрприз |
40
|
220.8 | 3.2 | 13.7 | 20.9 |
| Итого | 624 | 742 | 37 | 32 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Ломтик |
29
|
122.4 | 2.3 | 8.1 | 9.9 |
| Пастила |
20
|
47.2 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Итого | 99 | 300 | 8 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет с Лососем |
300
|
510 | 30 | 15 | 69 |
| Итого | 300 | 510 | 30 | 15 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4639 | 1865 | 90 | 80 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале с тренером, новые упражнения. 
Итоговая активность 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Гравитрон
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
1764 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
810 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Жим гантели из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Румынская тяга на 1 ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
Суперсет
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0 |
|
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 41.9 мин
Повторения: 468 раз
Тоннаж: 7276.5 кг
Количество шагов: 23000
4
Женя
27.03.2025 10:48
24
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня все было хорошо, пила антигистамин, убрала все, кроме кофе,
люблю его по утрам. Состояние отличное
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перкус
Обед
Ужин
На улице все начинает цвести
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Творог зерновой Альберт |
230
|
257.6 | 52.9 | 1.6 | 9.2 |
| Аразисова паста |
38
|
236.4 | 8 | 20.5 | 4.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
53
|
23.9 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 431 | 694 | 65 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Corny protein |
35
|
174.7 | 10.9 | 9.1 | 11.5 |
| Итого | 35 | 174 | 10 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozí sýr Prezident |
100
|
242 | 16 | 19 | 1.8 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
50
|
11 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 432 | 22 | 26 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Bramborový knedlík |
121
|
215.4 | 5.6 | 0.6 | 46 |
| Огурец грунтовый |
129
|
18.1 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 405 | 447 | 42 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4626 | 1749 | 141 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 9/3/9/3/3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 15 раз, дополнила гантелью 5 кг 
Ну и общая активность на сегодня 
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 9/3/9/3/3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 15 раз, дополнила гантелью 5 кг
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20700 |
20700 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 20700
3
2
Женя
26.03.2025 11:27
23
До даты х 127 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 127 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Примерно поняла, почему живот болит. Вечером вообще была удивлена,
заболел, когда вообще ничего не ела несколько часов. Обсудили
сегодня с аллергологом - повышается гистамин. В общем пить
антигистамины и убрать все, что под подозрением: красные овощи,
какао, молоко более 100 мл за раз, говядина, рыба, убрать на неделю
кофе, заменить магний, выписали его, до новой банки был клубничный
вкус, все было хорошо, в новой вкус апельсина, заменили на
рецептурные порошки, и возможно руккола.
На удивление на пастилу и ромашки не было реакции
На удивление на пастилу и ромашки не было реакции
Фото я похоже не делала😅как-то день в основном не дома прошел, ела
на ходу
Разве что фото из зала))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
90
|
259.2 | 13.1 | 4.1 | 35.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 98 | 319 | 13 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка |
36
|
152.6 | 1.3 | 5.6 | 26 |
| Конфеты, ирис |
15
|
58.7 | 0 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 51 | 211 | 1 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
50
|
88 | 10 | 5 | 0 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Какао-порошок |
18
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 211 | 352 | 22 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ломтик |
29
|
122.4 | 2.3 | 8.1 | 9.9 |
| Итого | 29 | 122 | 2 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 254 | 269 | 37 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4043 | 1274 | 77 | 49 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, акцент на ноги, повысили вес в
румынской тяге. Становится сложновато удерживать штангу, но пока
держимся. Всё-таки вязание положительно влияет на мои пальцы, снова
появляется чувствительность в мизинце и безымянном пальце и как
следствие лучше держу штангу, гантели и делаю подтягивания. Но
иногда очень больно бывает.
Также повысили веса в жиме платформы, тренер сказала,что по виду мне легко, вместо 45 кг поставила 65, нормально получилось😅 
Итоговая активность 
Также повысили веса в жиме платформы, тренер сказала,что по виду мне легко, вместо 45 кг поставила 65, нормально получилось😅
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
33 |
33 |
33 |
1725 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
2925 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18700 |
18700 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 492 раз
Тоннаж: 12315 кг
Количество шагов: 18700
6
Женя
24.03.2025 22:58
22
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня в зал не пошла, не выспалась, с утра чувство усталости и
разбитости.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
С завтрашнего дня планирую минимализм в еде. Уже неделю по вечерам
болит живот, при этом разнообразная еда и сложно понять, что
вызывает такие проблемы. Убираю подозреваемого и снова повторяется.
В общем завтра, наверное индейка и гречка/рис и огурец. На завтрак
хлеб. Минимум аллергенов.
А это такая красота на улице
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Ломтик Персик |
29
|
116.9 | 2 | 6.8 | 11.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 229 | 286 | 6 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Lučina |
25
|
68.3 | 1.8 | 6.5 | 0.6 |
| Шунка |
17
|
19 | 3.6 | 0.4 | 0.1 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
30
|
54.4 | 6.8 | 2.8 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 187 | 504 | 33 | 23 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Corny protein modrý |
40
|
148.4 | 12 | 7.2 | 11.2 |
| Итого | 60 | 213 | 12 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от 24.03.25 |
200
|
129.2 | 5.2 | 5.6 | 13 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Svíčková omáčka 0d 24/03/25 |
100
|
80.3 | 3.7 | 2.1 | 11.5 |
| Индейка от 24.03.25 |
150
|
369.2 | 48.9 | 17.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 495 | 734 | 61 | 26 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4371 | 1738 | 113 | 66 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В планах была тренировка, но не пошла, не восстановилась за
выходные, нужно больше сна 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17800 |
17800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 17800
6
3
Женя
23.03.2025 23:11
21
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня был магазинный день. На улице дождь, поехали за покупками.
Прикрепила себе новую одежду в зал, хоть вес и уменьшается по
чуть-чуть, объемы уходят быстрее. Размер L в спортивном мне чиал
великоват, футболки висят, лосины слетают, взяла сегодня
M🫢рвысказала подружке, с которой вместе худеем, подруга прям
взбесилась, говорит, как так, весит меня на 10 кг меньше, но носит
XL. Говорю, в тренировках вся сила, в тренировках. Ну и в питание и
сне. По сну, кстати, ставлю себе цель следующей недели не менее 6
дней по 7 часов и более
Мой рацион.
Завтрак съела быстро
Обед
Завтрак съела быстро
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
90
|
211.5 | 9.1 | 9.4 | 21.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Итого | 200 | 529 | 13 | 28 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bowl Salatetie Ugo |
465
|
646.4 | 30.7 | 14.9 | 96.7 |
| Итого | 465 | 646 | 30 | 14 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк |
100
|
98 | 1.5 | 1.1 | 20.1 |
| Протеиновый хлеб |
80
|
240.8 | 23.5 | 11.3 | 7.6 |
| Lučina |
40
|
109.2 | 2.9 | 10.4 | 1 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
80
|
145.1 | 18.2 | 7.4 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 400 | 607 | 46 | 30 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4465 | 1782 | 91 | 73 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня подошёл день отдыха от всего и вся. 6 тренировочных дней за
неделю - отлично: 4 в зале и 2 дома, кардио и пресс 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12200 |
12200 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 12200
5
6
Интересные блоги
31-03-2025
За 5 дней дефицита калорий сбросила 1.2 кг. Как-то...
28-03-2025
Дневник питания и тренировок за 28.03.2025
26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
30-03-2025
Дневник питания и тренировок за 29.03.2025
Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на п...
Лучшие рационы
2025-04-03
Калорийность: 1706 кКал
2025-04-05
Калорийность: 1740 кКал
2025-04-04
Калорийность: 2052 кКал
Новые рецепты
