Марина
11.01.2025 17:38
Дневник питания за 11.01.2025
Кто сегодня молодец?! Я😊 Питание отлично, тренировки не было,
дневная смена, завтра смена, тоже без трени. Потом отпуск🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
66
|
96.8 | 8 | 7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
56
|
25.8 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Стевия [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Хлеб из ржаных и овсяных отрубей |
47
|
50.7 | 3.9 | 2.3 | 5.3 |
| Бри сливочный |
25
|
89 | 4.3 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 314 | 23 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт с клубникой [Neo] |
125
|
107.5 | 8.5 | 2.1 | 13.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Казеин |
10
|
36 | 8 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 545 | 241 | 18 | 2 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
70
|
45.5 | 1.5 | 2.3 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 362 | 346 | 40 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из ржаных и овсяных отрубей |
40
|
43.1 | 3.4 | 1.9 | 4.5 |
| Паштет из филе тунца |
40
|
115.2 | 9.1 | 8.3 | 1 |
| Итого | 80 | 158 | 12 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Лечо в мультиварке |
205
|
78.3 | 2.1 | 3.3 | 10.7 |
| Итого | 335 | 164 | 21 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Йогурт натуральный 1.8% |
50
|
25.2 | 1.6 | 0.9 | 2.7 |
| Итого | 180 | 173 | 27 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2523 | 1398 | 143 | 47 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Интересные блоги
15-01-2025
Разведение рук с гантелями в стороны
Это изолированное упражнение для проработки, преим...
16-01-2025
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего ин...
18-01-2025
Дневник тренировок за 18.01.2025
Пилон ✅ Хвост дракона добила (фото) тренировкой до...
Лучшие рационы
