Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше, без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Запеканка рисовая	290	439.6	16.8	18.9	49
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	535	484	17	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Салат из свежих овощей	100	59.3	1	4.9	3
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	365	409	29	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	240	223	18	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	120	112.7	20.1	3.5	0
Соба с овощами	100	117	2.7	7.2	11
Итого	1420	229	22	10	11
Итого за день	2810	1464	89	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	179	179

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Женя 02.05.2023 18:51

У меня так же. Поэтому считаю, чтобы норму наедать. Иначе потом все в ход пойдет. Сейчас после болезни восстанавливаюсь, не ела несколько дней, сейчас кушать хочется постоянно 🥺поскорее бы восстановилось все🙏

Марина 03.05.2023 03:14

Женя, вот и я к такому выводу пришла. Часто слышу про осознанное питание, мое осознанное питание приводит к зажору🤭