Дневник питания и тренировок за 28.04.2023

Перебор по жирам из-за тортика. У мужа днюха! Почаёвничали с детьми и в ночную смену.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	615	346	21	14	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с грудкой	200	354.4	37.8	18.2	9.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	320	524	41	18	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками	180	112.1	14.4	4.5	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1800	282	18	5	39
Итого за день	2845	1533	89	57	163