Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Сегодня всё выглядит красиво хоть ни чего и не планировала. Давненько у меня не было такой красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	675	310	31	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Мойва весенняя	110	127.6	14.4	7.8	0
Кабачки как грузди	50	69.7	0.4	6.1	3.1
Блины	40	75.6	2	1.2	13
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	410	335	18	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	300	283	9	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из запечённых в духовке овощей	200	217	3.2	15.4	16.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Шоколад молочный с фруктовыми кусочками	5	25.3	0.2	1.3	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	497	364	26	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Пюре из тыквы и яблок	300	126.6	1.8	0.3	28.2
Итого	2300	126	1	0	28
Итого за день	4182	1420	87	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://youtu.be/H6iHamGsr44
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе.