Марина
30.01.2023 23:32
Дневник питания за 30.01.2023
Маловато витаминов, зато всё остальное зелёненькое. Сегодня третья
ночная смена, завтра выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 315 | 254 | 13 | 12 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 205 | 174 | 5 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
300
|
206.1 | 15.6 | 13.8 | 5.1 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 374 | 456 | 20 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 270 | 227 | 6 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2225 | 289 | 37 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3389 | 1402 | 82 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
