Марина
29.01.2023 16:39
Дневник питания за 28.01.2023
Забыла выложить дневник. Исправляюсь. По питанию всё ОК, тренировки
не было. После силовой в пятницу немного побаливают мышцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Эклеры |
100
|
155.6 | 5.4 | 7.3 | 16.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Заменитель сухого молока |
10
|
54 | 1.4 | 2.6 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 530 | 522 | 20 | 27 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 250 | 132 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
158
|
114.2 | 3.1 | 0.6 | 24.1 |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
160
|
30.4 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 418 | 303 | 18 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 170 | 266 | 22 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
178.6 | 18.6 | 9.2 | 5.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 178 | 18 | 9 | 5 |
| Итого за день | 3568 | 1403 | 81 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
АнюткаЯ
30.01.2023 07:06
Какие красивые зелёные полосочки!)))
АнюткаЯ
30.01.2023 07:07
Эклеры...?)
Елена
30.01.2023 10:31
А почему нет,если человек в полосочки уложился?)))
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
