Марина
20.01.2023 19:12
Дневник питания и тренировок за 20.01.2023
Сегодня отсыпной после ночной смены, думала не доберу норму. А нет,
все в порядке! Хоть и не планировала меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Итого | 350 | 359 | 22 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
137
|
129.7 | 23.2 | 4 | 0 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 381 | 449 | 31 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2260 | 145 | 4 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
270
|
199.8 | 8.6 | 4.1 | 31.9 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сывороточный Белок [Panacea] |
10
|
38.1 | 8.5 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника замороженная |
180
|
63 | 0.8 | 0.2 | 12.7 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 490 | 439 | 24 | 15 | 47 |
| Итого за день | 3846 | 1418 | 82 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на всё тело с фитнес резинками. Сегодня получила свой
заказ- новые гантельки. Старые муж у меня отобрал🤷♀️ Они у нас
разборные, ворчит когда беру и под себя их собираю. Зато теперь у
меня во 100 раз круче. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
243 |
243 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
