Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

15.01.2023 18:50

Дневник питания за 15.01.2023

Ну вот, две дневных смены отработала, завтра сдам экзамен по охране труда и можно до весны вздохнуть свободно. По питанию красота. Завтра по плану тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	335	320	17	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Пюре из тыквы и яблок	300	126.6	1.8	0.3	28.2
Итого	320	237	7	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда с фаршем	180	366.5	20.7	23.2	17.6
Салат "Берегись водка" (консервация)	120	84.2	1.6	4.2	9.7
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	325	481	22	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Смесь семян 100% для салатов	4	24.4	0.8	2	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	309	126	3	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	150	127.5	27	0	5
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Вода	3000	0	0	0	0
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	3450	259	31	1	29
Итого за день	4739	1424	82	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Фритатта с овощами

Автор Мила

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%