Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

С питанием тоже все в норме. Осталось еще поужинать и день на этом закончен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяное печенье	60	147.3	7.9	6.4	17.8
Омлет/помидоры/морковь/лук	250	260	17.5	16	10.8
Итого	500	441	26	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с фаршем	200	338	21.4	13.2	32.4
Соус "Хайнц"	16	9.4	0.1	0	2.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Итого	336	399	23	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	305	155	3	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Салат с тунцом	200	185.6	15.6	11.2	5.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	1708	213	17	12	6
Итого за день	2859	1232	70	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В отпуске развлекаюсь по полной. 🤭 Сегодня выполнила тренировку на внутреннюю поверхность бедра, сделала вечером йогу стройные ноги, осталось еще помедитировать.