Марина
13.11.2022 15:56
Дневник питания за 13.11.2022
По питанию я сегодня молодец , с утра все расписала. Завтра начинаю
тренировки. Отпуск отпуском, но расслабляться не стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Плавленый сыр ломтевой сырная классика с сыром маасдам тм hochland (хохланд) |
18
|
52.7 | 2.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 348 | 329 | 18 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
103.8 | 9.9 | 3 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Итого | 420 | 199 | 12 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Щётка |
200
|
151.8 | 3 | 9.8 | 13 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 225 | 201 | 4 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Куриные котлеты рубленные |
100
|
154.8 | 17.2 | 5.9 | 8.1 |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1755 | 254 | 21 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Итого | 250 | 166 | 15 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3198 | 1244 | 73 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
13.11.2022 16:00
👍👍👍
Женя
13.11.2022 17:02
Супер👍👍
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
