Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

День прошёл не зря, все что запланировала сделала. Завтра последний выходной. Питание планировать на завтра не буду. Вечером иду на поминальный обед к коллеге. Ее муж у нас был мастером. Хороший был человек, настоящий мужик. После коронавируса у него обнаружили проблемы с легкими. За пол года человек сгорел. Диагноз рак лёгких.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	360	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	735	476	14	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	120	157	5	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	130	85.8	19	1	0
Закуска из риса на зиму	150	158.5	2	10.6	14.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	460	244	21	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и морской капусты.	130	68.6	3.1	2	10.3
Вода	180	0	0	0	0
Пюре из тыквы и яблок	180	81.9	1.3	0.2	18.7
Итого	490	150	4	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Минтай (Запекание)	130	85.8	19	1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	435	113	21	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности	120	73.2	4	1.2	11.8
Псиллиум [ВкусВилл]	5	0.9	0.1	0	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	310	98	4	2	12
Итого за день	2550	1240	71	53	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10 минут кардио
Приседания с фитнес резинкой и гантелей 6 кг 30 р
Становая тяга с гантелями 2*6 кг 30 р
Выпады с гантелями 2*6 кг 15 р на каждую ногу
Стульчик у стены повороты корпуса с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Вращение гантели 6 кг над головой 15 р на каждую сторону
Стульчик у стену с поднятием гантели 6 кг перед собой
Велосипед с фитнес резинкой 15 р на каждую сторону
Тараканчик 15 р на каждую сторону
Уголок с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Растяжка 15 минут.