Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

Сегодня у меня всё Ок по питанию. Правда соотношение бжу не соблюдено, но зато по витаминам и минералам не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	615	351	21	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	380	94	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	25	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Салат из свежих овощей	200	113.8	2.4	8	8.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	560	270	21	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	200	114	0.5	0.2	22.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	380	114	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	116.4	4.6	6.2	9
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	100	116	25.5	0.8	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	500	282	31	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	2760	1224	78	39	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С активностью сегодня не очень, шагов мало, тренировки не было. Вроде на работе суета была целый день, как в том детском стишке "то олень, то тюлень", а по итогу движения нет.